Wyciskanie - klatka piersiowa

Ważysz 66 kg przy 180 ,więc nie oczekuj że zaraz będziesz machał 8 x 100 kg to dla Ciebie 150% masy ciała ,niekiedy trzeba ćwiczyć latami by tyle targać .Proponuje powoli dokładać obciązenie docelowo 3-5 powtórzeń w ostatniej serii pamiętaj żeby się za bardzo nie spompować przed tą serią jeżeli zależy ci na sile okresowo zejść do 1 -3 powt

Ja wiem, ale wyciskanie przynajmniej masy ciała byłoby dobrą alternatywą :)

Pomysł Maksymsa jest najlepszy, więc zastosuj się do tej metody i zobaczysz, że będą efekty.

według mnie maksym dobrze gada ja podobnie robiłem i z 65kg jak pierwszy raz na siłce byłem 100kg w serii wale także staraj się robić taki plan na siłe jeśli siły oczekujesz możesz również robić 2 serie 42,5kg na 6x potem 2 serie 45 na 4x potem 47,5 na 2x i co tydzień dodaj 0,5kg i powinno ładnie iść ale oczywiście podstawa to jakaś dieta lub białko dla jej uzupełnienia lub gainer i przybierzesz trochę masy i też bedzie ci lepiej wyciskać :D

Na pewno spróbuję :D

a masz jakąś suplementację lub dietę?

Aktualnie żadnych odżywek ani nic nie biorę, ale brałem. A diety nie mam i aktualnie nie planuje mieć.

Zmieniony przez - Akashi7 w dniu 2014-02-09 23:16:52

Ehhhh, to o czym my w ogóle rozmawiamy...

no troche lipa nie licz na mega przyrosty chociaż staraj się jesc dużo białka i węglowodanów i możesz kreatyne zakupic zawsze coś lepiej bedzie.

W wakacje miałem kreatyne i gainera. A jakoś miesiąc temu węglowodany i resztki kreatyny. Już tak nie polegajcie na tym, bo rozumiem, że jest to pomocne, ale naturalnie też się przecież da. Znam wielu takich. Przynajmniej masa ciała to powinna być dobra alternatywa dla każdego.