problem

Witam
mam na imie mateusz,mam 23 lata.
tak jak w temacie, moim problemem jest nadwaga.
Waga; 92kg
wzrost; 185cm
mam plan zrzucenia zbednych kg tłuszczu i dodania kilku kg mięsni. tylko nie wiem jak to zrobić ponieważ cwicze i nie widze różnicy w budowie ciła. cwicze okolo 3 miesięcy(silownia domowa i biegi)nie wiem czy mam kupić suplement czy nie i jesli kupić to co i jak to brac.
Chodzę do pracy codziennie. Przerwy w pracy mam co okolo 2,5h. na każdej przerwie dostarczam posiłek i nadal nic...;/

prosze o pomoc.

Zbilansowana dieta to podstawa. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od tego -400 kcal na start. Dorzuć trening FBW, powiedzmy 3 razy w tygodniu i trening kardio x2 po 35 minut. Poczytaj arty z "najważniejszych tematów dla juniora" (podpięty wątek w dziale).

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
czytaj o redukcji i ukladaj dietkę

Współczynnik BMR 2101.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3625.73
Węglowodany 55% 1994.15kcal = 498.54gram
Białko 15%% 543.86kcal = 135.97gram
Tluszcz 30% 1087.72kcal = 120.86gram


z tego co zrozumiałem to kalkulator pokazuje duze zapotrzebowanie węgli w diecie dziennej?

starndardowe powiedzialbym

a czy jest możliwość bez chudnięcia, zamienić przyrost tkanki tluszczowej w przyrost miesni?

nie

To byś musiał mieć dietę redukcyjną i dietę na masę jednocześnie, co jest niemożliwe (redukcja = mniej kalorii, masa = więcej kalorii). Nie da się tak zrobić.