mam na imie mateusz,mam 23 lata.
tak jak w temacie, moim problemem jest nadwaga.
Waga; 92kg
wzrost; 185cm
mam plan zrzucenia zbednych kg tłuszczu i dodania kilku kg mięsni. tylko nie wiem jak to zrobić ponieważ cwicze i nie widze różnicy w budowie ciła. cwicze okolo 3 miesięcy(silownia domowa i biegi)nie wiem czy mam kupić suplement czy nie i jesli kupić to co i jak to brac.
Chodzę do pracy codziennie. Przerwy w pracy mam co okolo 2,5h. na każdej przerwie dostarczam posiłek i nadal nic...;/
prosze o pomoc.