Dieta- Do dodać? Co poprawić ?

Witam!
Mam na imię Robert, rocznikowo 18 lat, 65kg i 180cm wzrostu.
Na kalkulatorze zapotrzebowania obliczyłem ile dziennie powinienem jeść węglowodanów, białka i tłuszczy.

Zapotrzebowanie dzienne:
Kalorie - 2670
Białko - 100g
Ww - 370g
Tłuszcze - 90g

"Potrawki" jakie jem:
Nie jest to za bardzo rozwinięte, ponieważ w tygodniu mieszkam w internacie, wiec na bardziej skomplikowane potrawy niestety nie mogę sobie pozwolić ;/

Staram sie jednak pilnowac i jem po szkole takie cos:
2x serek homogenizowany (300g) z zarodkami pszennymi (ok 50g)
W sumie 555,5 kcal, 56g białka, 49g ww, 10g tłuszczy.

Okolo 2h pozniej jem 100g ryżu - 129 kcal, 2.80g bialka, 30,70 ww, 0.80g tłuszczy.

Do tego jem jeszcze 2 banany - (ok.360g) 324 kcal, ok 4g bialka, 72g ww, 1g tluszczy.

W sumie dzienne jem :
1008 kcal (potrzebne 2670)
63g białka (potrzebne 100g)
152g ww (potrzebne 370g)
12g tłuszczy (potrzebne 90g)

Oczywiście nie liczę sniadania/obiadu/kolacji, ale i tak pewnie bedzie brakować ww skaldnikow.
Chciałbym osiągnąć większą masę, troszkę urosnac jak to sie mowi, wiec i tak powinienem jesc wiecej tego wszystkiego.

Prosiłbym o pomoc co do tego jeszcze dodać, oczywiscie prosze o rady, które beda w miare moich mozliwosci, nie musi to az tak dobrze smakowac, byle byly efekty.
Na silownie chodze 3 razy w tygodniu ( wtorek,sroda,czwartek) wiem ze powinna byc przerwa miedzy treningami, ale tylko w te dni mogę.

Pozdrawiam
Robert

Mógłby ktos pomoc ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Prosiłbym tez innych o pomoc.

no dziennie napisałeś że jesz 1000 kcal to trochę za mało, nie napisałeś czego oczekujesz, czy masa czy redukcja, ale raczej masa w twoim przypadku, jeżeli chcesz mase no to wiadomo ponad swoją kcaloryczność musisz jeść, co 2-3 h, w internacie nie wiem jak jest więc nie napisze ci co możesz jeść a czego nie, ja bym na twoim miejscu zaczął od reguł żywnościowych i odpowiedni trening

No nareszcie jakas sensowna odpowiedz ;)

Tak masz racje na mase. Chodzilo mi glowne o to aby ktos mi podpowiedzial co moge jesc jeszcze takiego malego a co dodaje sporo skladnikow mi potrzebnych. Plan treningowy to mam w miare ulozony co i jak cwiczyc.