Mam na imię Robert, rocznikowo 18 lat, 65kg i 180cm wzrostu.
Na kalkulatorze zapotrzebowania obliczyłem ile dziennie powinienem jeść węglowodanów, białka i tłuszczy.
Zapotrzebowanie dzienne:
Kalorie - 2670
Białko - 100g
Ww - 370g
Tłuszcze - 90g
"Potrawki" jakie jem:
Nie jest to za bardzo rozwinięte, ponieważ w tygodniu mieszkam w internacie, wiec na bardziej skomplikowane potrawy niestety nie mogę sobie pozwolić ;/
Staram sie jednak pilnowac i jem po szkole takie cos:
2x serek homogenizowany (300g) z zarodkami pszennymi (ok 50g)
W sumie 555,5 kcal, 56g białka, 49g ww, 10g tłuszczy.
Okolo 2h pozniej jem 100g ryżu - 129 kcal, 2.80g bialka, 30,70 ww, 0.80g tłuszczy.
Do tego jem jeszcze 2 banany - (ok.360g) 324 kcal, ok 4g bialka, 72g ww, 1g tluszczy.
W sumie dzienne jem :
1008 kcal (potrzebne 2670)
63g białka (potrzebne 100g)
152g ww (potrzebne 370g)
12g tłuszczy (potrzebne 90g)
Oczywiście nie liczę sniadania/obiadu/kolacji, ale i tak pewnie bedzie brakować ww skaldnikow.
Chciałbym osiągnąć większą masę, troszkę urosnac jak to sie mowi, wiec i tak powinienem jesc wiecej tego wszystkiego.
Prosiłbym o pomoc co do tego jeszcze dodać, oczywiscie prosze o rady, które beda w miare moich mozliwosci, nie musi to az tak dobrze smakowac, byle byly efekty.
Na silownie chodze 3 razy w tygodniu ( wtorek,sroda,czwartek) wiem ze powinna byc przerwa miedzy treningami, ale tylko w te dni mogę.
Pozdrawiam
Robert
Robert