redukcja po masie

Cześć chłopaki, krótko i na temat.
- 1wszego lutego wystartowałem z redukcją (101kg) po 8 dniach (100.7kg)
Moje zapotrzebowanie to około 3200-3300kcal (24x100x1.4=3300kcal)

Jestem po 4miesięcznej masie, teraz moim celem jest zbicie BF do 15% około.
Mniej więcej taki BF będę miał przy wadzę 88-90kg.

Dodam że redukcję zaczynam teraz bo chcę ją rozłożyć w czasie, 2-2.5kg spadek wagi/miesiąc. Taki jest mój cel.

Zastanawia mnie zbyt duża podaż tłuszczu w pierwszym posiłku, która spowalnia wchłanianie białek.

Zjadam dziennie do różnych posiłków 500g warzyw.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Powiem CI tak. Wegle przed snem (owsiane) bym wywalil - sprzyjaja odkladaniu tluszczu. Ogolnie bym zdecydowanie obcial przynajmniej do 100-150g wegli, a dorzucil wiecej tluszczu.
W koncu tluszcz sie bierze z Weglowodanow, a nie z tluszczu ;d

A te orzeszki ktore masz w sniadaniu, staraj sie miedyz posilkami wcinac, tylko nie tymi co sa okolotreningowe

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2014-02-08 21:12:05

Zejście radykalnie do tak niskiej podaży węglowodanów którą mi sugerujesz 100-150g jest według mnie bez sensu. Lepiej jest ucinać kcal z węgli w momencie gdy zachodzi stagnacja w spadku wagi, obcinając od razu węgle tak mocno zamykam sobie furtkę do fajnej obcinki kalorii w razie czego.
Węglowodanom na noc mówisz nie? Oczywiście, ale w mojej opinii skoro nie robię z rana Cardio to dlaczego miałbym nie jeść tych węgli wieczorem? Poza tym dużo lepiej mi się śpi w nocy gdy jem węglowodany, przy serze białym zauważyłem że często się budzę i jestem niewyspany. Nie przekonują mnie twoje argumenty, staram się odnaleźć optymalne wartości w diecie. Inną sprawą że tyjemy przez spożywanie zbyt dużej ilości produktów o wysokim IG i oczywiście przez nadmiar kalorii w diecie. Zastanawiałem się czy nie za dużo mam tłuszczów w śniadaniu ale skoro mi to odpowiada to nie widzę sensu tego zmieniać.

Wywal ze śniadania orzechy i daj je do kolcji. A z kolacji wywal owsiane utniesz węgli, a ich miejsce dasz tłuszcze. Dodatkowo po 10ml olwy do reszty posiłków i będzie dobrze. Przed i po treningowe posiłki zostaw bez oliwy, albo daj jej minimalnie.

Tłuszcze masz obecnie tylko w jednym posiłku co nijak się ma do zbilansowanej diety. Dodatkowo masz ich o połowę za mało.
Liczenie zapotrzebowania wzorem 24xwaga jest conajmniej nieporozumieniem.
Ten wzór może jest odpowiedni, ale dla 5% populacji. Bardzo wiele zależy od trybu życia.
Założyłeś spadek masy 2-2.5kg/msc. Obecznie masz ok połowy tego co sobie założyłeś.

Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-02-09 00:38:58