Białko dla 16-latka

Witam, w lutym bd miał 16 lat i jestem bardzo chudy (175 cm i 53 kg) i zastanawiam się nad jakims białkiem, ponieważ chciałbym zwiększyc swoją masę, tylko jestem w tych sprawach zielony :/. A chciałbym takie coś co nic nie szkodzi zdrowiu( bo słyszałem ze przez niektore suplementy jest się nie płodny, jak przestajesz ćwiczyć to z mieśni robi się tłuszcz itp). Opłaca mi się kupować białko czy nie za bardzo? Jak tak to co wy byście mi polecili, albo coś innego na masę.
Pozdrawiam Lukas ;)

łoo stary,powiem Ci tyle NIEŹLE SIĘ GŁODZISZ. Na 1 posilek dalbym jakąś owsianke + 100g twarozku 2 posilek raczej ok 3 jezeli to przedtreningowy to piers ok salata tez dodaj np ogorki,pomidory i zamiast ziemniakow mozesz dać ryż basmati lub pelnoziarnisty na 4 dalbym to samo co napisalem w 3 a 5 to np 150gtwarogu i tyle ;)

zadne białko ci sie nie przyda to nie zloty środek , musisz sobie ułozyc odpowiednie odzywianie i masa pójdzie , poczytaj te artykuły

Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

w razie czego pytaj

Właśnie tylko że nie mam tyle pieniędzy, żeby kupować składniki do diety, a myślałem że można zrobic tak że przed treningiem zjem jakieś kupne białko i zaczne ćwiczyć, bo tak to jem bardzo dużo a efektów nei widac :/ A na diete mnie za bardzo nie stać :(

Na upartego mozesz Mutant mass, gainer lub BCAA.

dieta w sobie nie jest tak droga tylko trzeba sobie poukladac odpowiednio posiłki gainerem i bialkiem mozna sie tylko wspomóc
erzuc w ten kalkulator swoje posiłki plus np tego gainera i zoabzcymy co da sie z tym zrobić
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Mam sobie zrobic własną dietę i tam dodać czy jak? :)

tak napisz jak mniej wiecej jadasz albo jak bedziesz jadł ,wstaw w ten kalkulator i wrzuc tutaj zeby zobaczyc

Mniej więcej tak to wygląda( nie jest tak codziennie, ponieważ różne rzeczy jem na obiad, kolacje itp)

No coz ,gdybys tak jadał to nie ma szans ,zebys aktualnie wazył 53 kg. Przede wszystkim ustal swoje zapotrzebowanie. Nie wiem jak z twoja aktywnoscia w ciagu dnia ,ale mysle ,ze twoj bilans to jakies 2500-2600 kalorii(oczywiscie nie musi tak byc).

Codziennie tak nie jem bo np. za biały ser rano jem 2xkromke chleba z szynka/serem krojonym, a o 21 nie jem codziennie jajek ;) Tylko np. budyn, ryż lub cos w ten deseń ;D Wydaje mi się że jestem aktywny( chodzę na orlik, hale pograć w piłkę nożna, niekiedy chodze na basen). Na obiad zapomniałem jeszczce dodać zupy, bo jąkąś jem codziennie. A co jest na obiad to zależy od mamy, bo ja niestety nei mam nic do gadania ;/(ale prawie zawsze jest to jakieś mięso).

Zmieniony przez - 1555Lukas1555 w dniu 2014-02-08 20:48:39

zmien warosci bo wszedzie masz po 100g nacis na te 100g i zmien ile na prawde jadasz