EX - Masujemy.

Ładnie redu wyszło, będę śledził i powodzenia.

Dzięki na pewno się przyda Dzisiaj niestety off.. ciężko mi w domu usiedzieć bez siłowni tak się tym wszystkim zajarałem! nie dawno wziąłem beta alanine i znowu jakieś dziwne szczypania dzisiaj w nogach czuje nawet.. denerwujące.



Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-07 23:24:45

Dzisiaj również off ale za to w kuchni jest więcej czasu

Tortilla w moim wykonaniu:

Placek (smażony na oliwie z oliwy):
- 1 szklanka mąki pełnoziarnistej
- 1 jajko
- 1 szklanka mleka

Farsz:
- pierś z kurczaka 300g
- pomidor
- ogórek
- rzodkiewka
- papryka
- kapusta pekińska
- jogurt naturalny





Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-08 16:26:02

No to pierwszy tydzień masowania za nami! Nie które wymiary aż dziwne, że się zmieniły np nadgarstek.. może coś zle wcześniej mierzyłem nie wiem.. ale ważne, że do przodu 2kg to chyba spoko wynik na 1tydzień. Czyli następny tydzień też będe trzymał na poziomie 3000kcal bo chyba nie ma sensu ładować więcej jak idzie.

WAGA CIAŁA: 67kg > 69,5kg (końcowa waga redu wahała się 67/68) także około+2kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm > 31,5cm +0,5cm
OBWÓD BICEPSU: 36,5cm > 37cm +0,5kg
OBWÓD ŁYDKI: 38cm > 38cm
OBWÓD UDA: 55cm > 55cm
OBWÓD PASA: okolice 80cm > (tutaj również wahało się 80/81) więc bez zmian 81cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm > 106cm +2cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17cm > 17,3cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22cm > 22cm

Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-09 09:34:59

Wyglądasz o przynamniej 10kg więcej, coś słabe ciezary w wiośle, 2 razy tyle powinieneś szarpać

To chyba dlatego, że jestem niski. Zawsze koledzy się wkurzają, że mam mniejsze wymiary i wagę od nich a wyglądam na większego Ciężary celowo zaniżyłem, żeby dokładać co trening te parę kilo.. choć nie lubię aż tak sporych ciężarów.. bardzo przykładam się do techniki

A zapomniałbym dodać wczoraj zamiast ostatniego posiłku była mała pizza 30cm - 6 kawałków (kurczak, papryka, pomidor, pieczarki) Nową pizzerie otworzyli to grzech było nie spróbować a dawno nie było cheata

Dzisiejszy trening na kozaku, takiej pompy to jeszcze nie było! od razu lepsze samopoczucie! jest gitara.

KLATKA.
1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 35kg - 5 powtórzeń)
2.hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (15kg, 15kg, 25kg, 30kg)
3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 65kg)
4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 17,5kg)

TRICEPS.
1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-8 (10kg, 15kg, 20kg, 25kg)
2.Wyciskanie hantla zza głowy 4x12-8 (5kg, 7,5kg, 7,5kg, 8kg)
3.Prostowanie na wyciągu 3x15-12 (10kg, 15kg, 20kg) + pompki w podporze tyłem na dobicie 1x20 bez obciążenia

Micha, na tabeli trochę mało węgli ale w 2 i 4 posiłku sporo warzyw tak więc węgli powinno być ok.





Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-09 15:59:14

Jednak za wcześnie się pochwaliłem.. dzisiaj z ciekawości stanąłem na wagę i zamiast 69,5kg ukazało się 68,6kg. Zapewne ta wieczorna pizza dodała kg z rana Także zamiast 2kg mamy 1kg ale ważne, że do przodu!

Dzisiaj plecy bardzo udane! Wszystko ładnie technicznie i mocno!

PLECY.
1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 (0kg, 10kg, 10kg, 0kg)
2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 (40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg)
3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 (20kg, 30kg, 40kg, 45kg)
4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 (20kg, 25kg, 30kg, 35kg)

Dzisiaj coś więcej kcal wyszło ale micha zdrowa więc myślę, że nie powinno się nic stać

Za dużo tych dni nietreningowych..

45kg na wiosło podchwytem? no chyba, że w pełnym opadzie Ale jak na ciebie to z pewnością 2x za mało