Kreatyna - przed czy po treningu?

jak z kreatyna i nadnerczami ? podobno są obciążane

Wszystko w nadmiarze szkodzi , ja nigdy nic nie czułem niepokojącego ale być może niektórzy mają jakąś nadwrażliwość .

syndrom8

jak z kreatyna i nadnerczami ? podobno są obciążane

skąd takie informacje?

Sporo schematów brania kreatyny wypróbowałem i obecnie biore tylko po treningu. Czuje, że najlepiej wchodzi. Oczywiście monohydrat bo inne mieszanki kreatyn brałem przed i po treningu.

Kolejne badanie, nowe, w tym temacie:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24392772

W skrócie po 12 tygodniach treningów (3 dni w tygodniu) nie zaobserwowano znaczących różnich pomiędzy grupą biorącą kreatynę przed a biorącą po. W obu przypadkach zanotowano wzrost beztłuszczowej masy ciała oraz siły. Niestety detali więcej nie znam bo nie czytałem całości.

Niestety znów bez grupy kontrolnej. Natomiast z tego co wiem niedługo pojawi się tego typu badanie - przed vs po, z grupą kontrolną i trwające 8 miesięcy. Ponoć wyniki nieznacznie lepsze dla grupy po. Ale detale zobaczymy

ciekawe ile te osoby miały lat
inaczej większość 'działa' jeśli chodzi o osoby młode [~20-30lat] lat a osoby starsze 50+lat

...tak czy inaczej dobrze że coś ruszyło w tym temacie

W temacie badania jest "healthy older adults." więc strzelam,że to bardziej 50lat niż 20 było ale trudno spekulować bez całości.

Tak czy siak ciekaw jestem tego kolejnego badania. I najważniejsze, że cos zaczyna się dziać w tej kwestii więc czekamy na dalsze analizy.

Najlepiej stosować przed i po ,bo to da lepszy efekt niż tylko przed lub tylko po , a w najgorszym wypadku równie dobry efekt .

mareckizawada

Najlepiej stosować przed i po ,bo to da lepszy efekt niż tylko przed lub tylko po , a w najgorszym wypadku równie dobry efekt .

Gdzie jest to napisane ze da lepsze efekty ..?

Wynika to z logiki , jeżeli weżniesz przed i po to z pewnością załapiesz się na najlepszą opcję jaka by ona nie była ,możesz stracić jedynie parę złotówek więcej