Dieta do oceny / 193cm wzrostu 83kg wagi.

Prosiłbym o ocenienie mojej diety (po raz pierwszy rozpisywalem diete) i jesli cos jest nie tak prosiłbym o ewentualne poprawki.

Moje zapotrzebowanie :
węgle - 1963,94 /4 = 490g
białko - 1178.364 /4 = 294g
tłuszcze - 785.576 /9 = 87g

6:30 Posilek 1

płatki owsiane 125g
mleko 1,5% 200g
jajo kurze cale - 4 jajka
50g rodzynek

9;40 Posilek 2

Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 220g
ser gouda light 65g

11;30 Posilek 3

ryż biały 120g
Pierś z kurczaka 200g

13;30
65g pvl mutant mass

15;30
Makaron 100g
tunczyk w wodzie 135g
serek wiejski krasnystaw 200g

trening 17;00

18;30
pvl gainer mutant mass 65g

21;00
twarogu poltlustego 250g

Zjedzenie odżywki b.kiepskiej jakości + na noc tylko twaróg to bardzo kiepski pomysl, obniżasz sobie możliwości pełnej regeneracji.
Minimum posiłek pełnwoartosciowy z twarogiem na kolacje, lub pelnowartosciowy posiłek do max 1h po treningu i pozniej juz mozesz dać sobie sam twarog.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-07 03:11:23

Bardzo dziękuję za odpowiedz, tak mi sie wydawało poniewaz po treningu byłem zwyczajnie głodny. Rozpisze sobie to zupelnie inaczej.

moim zdaniem za mało tłuszczy w diecie, poza tym dorzuć sobie jakieś owoce/ warzywa, bez witamin nie urośniesz !!!

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.