[ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

Będzie forma na maj oj będzie

Anchy,




Strasznie się cieszę, że póki co wszystko zmierza ku konfrontacji Moja foremka i Twoja FORMA razem, ajć
____________________________________________________________
dzień 25

TRENING:
Klatka + triceps
3x15

1. Pompki szeroko
5/1/0
6/2/0
2. Wyciskanie hantelek poziomo
5/5/5
5/5/4
3. Rozpiętki
2,5/2,5/2,5x5+2x10
2/2/2
4. Rozpiętki na skosie ujemnym
2,5/2,5/2
2/2/2
5. Pompki w podporze tyłem
8/5/2
7/5/3
6. Czachołamacze
7/7/7
8/7/5
7. Prostowanie z hantlą w oparciu o ławkę
1/1/1
1/1/0,5
8. Prostowanie z gumą

+ 30min

Brzydka III seria, bo cyce zabite
Pompki w podporze trzeba mi udoskonalać

dzień 26

TRENING:
marsz 50-55 min + brzuch 4x10

Marsz w śniegu, więc utrudniony.
Brzuch w górnych rejonach od ręki duuużo lepszy, wiesz Mis?
Tym samym sama siebie motywuję, bo nie znoszę bydlaka ćwiczyć

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-01-29 19:31:13

Nie chce mi się uczyć, więc przychodzę z kolejną wypiską

dzień 27

TRENING:
Nogi
3x15

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie
6/6/5
6/6/6
5/5/5
6/6/cc
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze
4/3/3
3/3/3
2/2/2
2x3+CCx12/4/4
5. Wznosy bioder
6. Wspięcia na palce stojąc
7. Wspięcia na palce siedząc

+ marsz

Znowu się nastękałam
*piłka- jeszcze jedna seria i byłoby do upadku
*plie- I to zad: w kolejnych ból tyłka ustępuje miejsca przywodzicielom
*wypady- koślawe strasznie i powłóczone
*RDL- zostawię bez komentarza to ćwiczenie
*wznosy- ani razu nie dobiłam do 15stu powtórzeń, w III to było chyba 7
*marsz- szybszy krok
_________________________________________________________
Do końca tego tygodnia treningowego został mi jeden marsz, ale najprawdopodobniej zamienię go na pierwszy tren z nowego zestawu, a cardio odrobię.
Kiepsko teraz u mnie z czasem, a luty/marzec będą zdecydowanie gorsze, więc będą wpadały kombinacje alpejskie; też przymusowe DNT i ogólnie cały cykl przez to wydłuży się w czasie. Ma to też swoje plusy, bo jest duże prawdopodobieństwo, że w końcu uda mi się przejść całą tą drogę ku uwolnieniu ducha piekielnego , bez karnego cofania się do początku - nieba
Czas spać

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-01-29 23:28:30

Mis, że tak brzydko powiem, fajnaś doopa jesteś

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-01-30 14:11:29

Hahaha, Arphiel, dziękuję!
Od Ciebie to nabiera potrójnej mocy i wcale nie brzmi brzydko
_________________________________________________________
dzień 28

TRENING:
Barki
3x10

1. Wyciskanie żołnierskie
13/13x9/11
2A. Podciąganie hantli
3/3/2
2B. Wyciskanie hantli siedząc
3/3/2
3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej
1/1/0,5
4. Odwrotne rozpiętki na piłce
1/1/0,5
5. Wznosy bokiem
1/0,5/0,5
6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
1/1/0,5

+ marsz

*żołnierz- 13 to za dużo, stanowczo
*A+B- zniszczyło mnie; wycisk na mega miękkich barkach
*unoszenia/wznosy- tam gdzie jest pół kilo, próbowałam wcześniej z jedynkami, ale pomijam w oznaczeniu te pojedyncze powtórzenia
*marsz- zamieć mojej marszowej historii
*ogólnie- chodziłam po ścianie; lubię jak nie mogę oczu otworzyć w sumie to żołnierz, A+B z I i byłam tak przetyrana jak po całym trenie z wcześniejszego zestawu

dzień 29

TRENING:
marsz ok. 50min + brzuch 4x10

dzień 30

TRENING:
Nogi

1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30
2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15
15/15/15x13+2/15
3. Przysiad z piłką 4x10
4. Wypady chodzone 3x20
5. Wejście na ławkę 3x 10
6. Przysiad plie z hantlą 3x15
5/5x7+5+3/3
7. Wspięcia na palce 3x20

+ marsz

*sumo- III tak że nie wiedziałam co się dzieje; IV na odczepkę
*wypady- od pasa w dół ważyłam tonę; żenująco wygląda to jak ślizgam kulosy po podłodze, bo podnieść się nie mogę
*wejścia- z pomocą, bo w dalszym ciągu nie umiem tego robić; pompuje zad tak by to czuć + mimo, że się trzymam, walczę by nie spaść
*plie- II <- módlmy się
*ogólnie- boli, szczypie, piecze, puchnie, pulsuje, rośnie
__________________________________________________________
Pomiary z rana:
W tym tygodniu bez tabeli, ale ze zmian, to plecy odpuściły i po ostatniej pompie wróciły do normy oraz +1 w kolcach biodrowych

dzień 31

TRENING:
Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10
op: 10/8/5
2A. Wiosłowanie sztangą 3x8
18/18x7/16
2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8
4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10
cz/pom/pom
5. Wiosło hantlą 3x8
9/8x5+3/7
6. Ściąganie gumy wąsko 3x10
7. Wznosy z opadu na piłce 3x10

+ marsz

Dziś, tj. trzy dni później, nadal mam cudownie obolałe najszersze.
*narciarz- gardzę tym ćwiczeniem ; tak naprawdę z I, z pierwszych powtórzeń jestem jedynie zadowolona
*ogólnie- ciężkie kurcze te treny ; co zauważyłam, to brzuch się wzmocnił – nie puszczał praktycznie wcale

dzień 32

TRENING:
Klata + brzuch

1. Wyciskanie na poziomej 5x8
16/16/16/16/16
2. Pompki 3x max
4/1/0
3. Rozpiętki 3x10
2,5/2,5/2,5
4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10
4/4/4
5. Side to side push ups 3x max

+ brzuch: 3x obwód (20-15-10 powtórzeń)
turlanie/przekładanie/serratusy/skręty

+ marsz

Dzięki powalającej liczbie obu pompek , szybko robi się ten tren. Nie mówię o brzuchu, ale działam, bo są efekty I nie marudzę, bo zawsze mogłabym go ćwiczyć każdego dnia
*side to side- to takie łajzowate próby
*ogólnie- III już bardzo na ledwo-co

dzień 33

TRENING:
Nogi

1A. Uginanie nóg z piłką 3x10
1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10
2A. Wykroki dalekie 3x20
2B. Odwodziciele z gumą 3x20
3A. Wznosy leżąc 3x20
3B. Przywodziciele z gumą 3x20
4. RDL 3x10
20/20/20
5. Bułgar 3x10
6. Air squat 1x max
23
7. Wspięcia na palce 3x 20

+ marsz krótszy

Mój zestaw przenośny "małej Mis"
*RDL- ujmę trochę
*air- LOL; robię ten zestaw już niepierwszy raz, ale tak miękkich dwójek to nie pamiętam

dzień 34

Dzień w którym Buk mnie opuścił

TRENING:
marsz

Zachciało mi się przespacerować i sprawdziłam właśnie dystans -> troszkę ponad 10 km
Przysięgam, że w życiu nie miałam takiego problemu z ruszeniem tyłka po postoju na światłach. Ostatnie metry poślizgałam, a przy rozciąganiu wyłam z bólu
______________________________________________________
Dodam, że szykuje się dobra, plażowa reprezentacja LadiesSFD
ORAZ
Pani doktor pochwaliła mój umięśniony kręgosłup
A TAKŻE
Schudły mi kolana


Wypiski będą teraz bardzo zbiorczo, ale to nie znaczy, że schodzę Marcie z horyzontu

*RDL- ujmę trochę
to nie w te stronę

a pompki zabijają i tylko powiedz, że nie

Nie mówię, że nie

Czytaj tasiemca

misworld

A TAKŻE
Schudły mi kolana

Moje odwieczne marzenie Mis to mieć chude kolanko bez bułeczki z boku

Hahaha. Anchy

Już ja ocenię te Twoje bułki Mc'Donalda też