Do sprawdzenia ;)

Jakbyście mogli sprawdzić plan. Jest podzielony na dwa zestawy A i B, robione na przemian co drugi dzień :)

A

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x 10/11/12
Prostowanie nóg w siadzie 4x 10/11/12/13

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4x 10/11/12/13
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x 10/12/10/12

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3x 10/12/10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę 3x 10/12/10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x 10/12/10

Barki:
Military press 3x 10/12/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10/12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12
Uginanie ramion hantalmi na modlitewniku chwytem młotkowym 3x12

B

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x 10/11/12
Prostowanie nóg w siadzie 4x 10/11/12/13

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4x 10/11/12/13
Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4x 10/12/10/12

Klatka:
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10/12/10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 10/12/10
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x 10

Barki:
Military press 3x 10/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10

Triceps:
Pompki na poręczach 3x 10
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x 10

Wklej ankietę, ale plan tak czy tak przeładowany i do wymiany

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 67kg
Wzrost: 178cm
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: Regularnie miesiąc, wcześniej kilka z przerwami
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: W trakcie realizacji
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): -
Zażywane suplementy: -
Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojowy
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

to co zmienić ?

Wszystko.
Proszę --> https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985-s1.html 

To już czytałem :) Więc liczyłbym na coś więcej

Ale tam masz wszystko czego potrzebujesz.

To robiłem już te trzy ćwiczenia, ale jakoś za mało ich jest i chciałbym zwiększyć ale jak widać nikt nie pomoże..

To rób kolejny etap 3 lub 4.