prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowym

Witam Was. mam 25 lat 179cm 73 kg i od 3 tygodnie rozoczelem kariere z silownia ale bez jakiegos solidnego planu treningowego.Przeczytalem wiele postow i nie mam pojecia jaki trening dla mnie byl by najlepszy.

Znalazlem np taki:

Np.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą -biceps
Wszędzie po 4 serie.
Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas.

Albo FBW:
https://www.sfd.pl/[ART]_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html 

prosze o pomoc z gory dzieki
pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

no wlasnie z tego linku korzystałem podajze etap3

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.