Czy taka dieta coś da ?

Witam
Mam 17 lat, 188 cm wzrostu 86 kg
staż na siłowni 6 miesięcy. Trening 3x tydzień. Chciałbym pozbyć się sporego nadmiaru tkanki tłuszczowej. Czy takie odżywianie mi coś da ?

Jem pięć posiłków dziennie co 3 godziny
I 7:30
Owsianka plus jabłko
II 10:30
2 kanapki z chlebem razowym
III 13:30
banan plus jogurt zero tłuszczu
IV 16:30
60-70 gram ryżu plus pierś kurczaka
trening 17:00
V 19:30
3 białka jajek 2 kromki chleba razowego plus owoc

zdecydowanie za malo zarcia

W takim razie ile mam spożywać węglowodanów, białka, tłuszczu w procentach ? Aby zgubić tłuszcz nie tracąc zbytnio masy mięśniowej

wylicz swoje zaotrzebowanie kaloryczne to ci napisze

3602.92 kcal

Białko 180-220g, tłuszcze 96g, reszta węgle

I posiłek 7:30 Białko Węglowodany tłuszcz

I posiłek 7:30 Białko Węglowodany tłuszcz
owsianka 6 34 3,5
kanapka z chleba
razowego 6.5 18 0.5
Jabłko 0.5 25 0.5

wrzuc na spokojnie zgodnie z intrukcja
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Co ja mam tutaj dodać odjąć ? jakieś wskazówki ? dobre produkty ?

wiem że na pewno za mało białka.. :/