Ćwiczę, mało jem, tyję

Witam,
Od roku ćwiczę 4 razy w tygodniu aeroby plus ćwiczenia wzmacniające. Spożywam ok. 1700 kcal dziennie. Moja masa mięśniowa niestety jest niewielka a na wadze przybieram. Jak to zmienić.
Skład ciała:
BMR 1467 kcal
58,0% woda
1 - tłuszcz brzuch (skala 1-12)
16 lat - wiek metaboliczny
2,5 kg kości
46,9 kg mięśni
16,7 % tłuszcz
ok. 10,1 kg tłuszczu
waga: 62 kg
wzrost: 174
pas: 67 cm
biodra: 93 cm
udo: 53 cm

I co chcesz się odchudzać?

nie, nie chcę dalej tyć.. w ciągu 2 miesięcy przytyłam 3 kg

Prawdę mówiąc myślałem że rozmawiam z mężczyzną. Jaką masz dietę?

dieta ok. 1700 kcal. Unikam cukru, tłustych potraw. Jem obfite śniadania (ok. 500 kcal), składające się z ciemnego pieczywa i nabiału. Potem drugie śniadanie, lekki obiad i praktycznie w ogóle nie jem kolacji (jedynie warzywa, jabłko itp.). Czyli ostatni duży posiłek mam ok. godz. 17.00.
Piję ok 1.0 l wody plus inne płyny. Ćwiczę spinning 3-4 razy w tyg plus ćwiczenia rozciągająco-wzmacniające 1 raz w tyg. Zauważam wzrost wagi i w obwodach:/

Wrzuć to w postaci zrzutu z potreningu.pl i wypełnij ankietę działu

?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-02-03 15:23:45

W bravo girl przeczytalas aby nie jeść po 17?? Ilość kcal, to nie wszystko. Liczy się rozkład b/t/w. Wejdź do działu Ladies, tam Ci kobitki dokładnie wyjaśnią co i jak.