Dziennik Aureel

bo robię wersję z uginaniem rąk i przy większym obciążeniu po prostu nie chcą się już uginać.... nawet się już wcześniej zastanawiałam czy nie lepiej robić bez uginania, bo pracy nóg to ja za bardzo w tym ćwiczeniu nie czuję. Jak uważasz?

Wyrzucić uginanie i skupić się na przysiadzie.

tak jest:)

DNT
suplementy: tran, magnez + b6

Trening(3 obwody po 12 powtórzeń):

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 //spróbowałam z trochę większym obciążeniem, ale zrobiłam raptem 5 powtórzeń:(
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  11 x 1
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  11 x 2 // nóżki mam teraz jak z waty:D
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 
8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  50
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50

+ cardio 20 min. (orbitrek)

Suplementacja: tran, magnez+b6, selen + wit. E (za radą Gruszki)

DNT, godzina cardio

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6

Miska:

Całkiem ładnie
Ostatni posiłek to rozumiem, że po treningu był?

ufff, to się cieszę, bo jednak komponowanie posiłków ciągle nastręcza mi trudności:) i tak, ostatni posiłek był po treningu.

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń):
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 +
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  11 x 2
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 
8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  50
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6

Miska:




swoją drogą dietetyczna kuchnia wymaga ofiar - straciłam kawałek opuszka skórując kurczaka


Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-03 23:23:07

dzisiaj postanowiłam się wreszcie pomierzyć i oto wyniki:
Waga: 67 67 (0)
Obwód w biuście(1) : 92 92 (0)
Obwód pod biustem : 84 80 (-4) //tutaj mam poważne wątpliwości idące raczej w stronę, że się źle zmierzyłam za pierwszym razem, bo ja ogólnie ciapa jestem, jeśli chodzi o obsługę centymetra.....
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 71 (-1)
Obwód na wysokości pępka : 83 83 (0)
Obwód bioder (3): 99 98 (-1)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 58 (0)
Obwód łydki: 39 39 (0)

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-04 11:54:17