Life Begins At The End Of Your Comfort Zone
http://www.sfd.pl/Dziennik_Aureel-t998778.html
http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Aureel-t1051925.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Life Begins At The End Of Your Comfort Zone
http://www.sfd.pl/Dziennik_Aureel-t998778.html
http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Aureel-t1051925.html
Life Begins At The End Of Your Comfort Zone
http://www.sfd.pl/Dziennik_Aureel-t998778.html
http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Aureel-t1051925.html
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8,5 kg x2
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4,75 x 2
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7,25 x 2
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3,5 x 2 //spróbowałam z trochę większym obciążeniem, ale zrobiłam raptem 5 powtórzeń:(
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 11 x 1
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 11 x 2 // nóżki mam teraz jak z waty:D
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 50
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50
+ cardio 20 min. (orbitrek)
Suplementacja: tran, magnez+b6, selen + wit. E (za radą Gruszki)
Life Begins At The End Of Your Comfort Zone
http://www.sfd.pl/Dziennik_Aureel-t998778.html
http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Aureel-t1051925.html
Life Begins At The End Of Your Comfort Zone
http://www.sfd.pl/Dziennik_Aureel-t998778.html
http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Aureel-t1051925.html
Ostatni posiłek to rozumiem, że po treningu był?
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Life Begins At The End Of Your Comfort Zone
http://www.sfd.pl/Dziennik_Aureel-t998778.html
http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Aureel-t1051925.html
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8,5 kg x2 +
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4,75 x 2
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7,25 x 2
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3,5 x 2
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 11 x 2
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 50
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50
Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6
Miska:
swoją drogą dietetyczna kuchnia wymaga ofiar - straciłam kawałek opuszka skórując kurczaka
Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-03 23:23:07
Life Begins At The End Of Your Comfort Zone
http://www.sfd.pl/Dziennik_Aureel-t998778.html
http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Aureel-t1051925.html
Waga: 67 67 (0)
Obwód w biuście(1) : 92 92 (0)
Obwód pod biustem : 84 80 (-4) //tutaj mam poważne wątpliwości idące raczej w stronę, że się źle zmierzyłam za pierwszym razem, bo ja ogólnie ciapa jestem, jeśli chodzi o obsługę centymetra.....
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 71 (-1)
Obwód na wysokości pępka : 83 83 (0)
Obwód bioder (3): 99 98 (-1)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 58 (0)
Obwód łydki: 39 39 (0)
Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-04 11:54:17
Life Begins At The End Of Your Comfort Zone
http://www.sfd.pl/Dziennik_Aureel-t998778.html
http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Aureel-t1051925.html
pomoc w wyborze treningu fbw czy push&pull
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- ...
- 43