Dieta na mase 60kg

Witam,
Prosze o ocene diety na mase
Waga 62kg
Wzrost 180cm
Moje zapotrzebowanie to ok. 2800kcal i wlasnie brakuje troche.

Ulozylem diete i prosze o pomoc. Co usunac, co dodac? Czy ktorys z posilkow moge zamienic na jogurt, kefir, twarog?


1.
60g platkow owsianych
200ml mleka
tunczyk w sosie wlasnym
10ml oleju lnianego

2.
70g pieczywa zytniego
4 jaja
10ml oliwy z oliwek

3.
150g piersi z kurczaka
10ml oliwy z oliwek
50g ryzu brazowego

4.przedtreningowy
40g gainer 737
50g ryzu brazowego
150g dorsza
warzywa

5.potreningowy
200ml mleka
150g dorsza
warzywa

6.
3 jaja
chleb zytni 70g

Suma dobowa: 2666 kcal
216 g białka
224 g węglowodanów
99 g tłuszczu



Zmieniony przez - johnymielony w dniu 2014-02-02 20:44:55

Wrzuć dietę, w postaci zrzutu potreningu.pl

po korekcie wyszlo dobrze ;) ktory z posilkow mozna zamienic na co np. kefir, jogurt, serek wiejski, twarog itp?









Zmieniony przez - johnymielony w dniu 2014-02-03 11:03:52