z redukcji na mase

witam mam takie ogólne pytania odnośnie przejścia z redukcji na masę.
Do tej pory od 4 miesięcy byłem na redukcji jeszcze z około miesiąca aby z niej wyjść i chciałbym zrobić troche masy. Oto pytania:

1) Do tej pory wykonywałem 40 min. na cross trainerze + 20 minut pomki, brzuszki itp. czy na mase moze to zostać czy też zmienić coś? Myślałem o tym by 1 dzień tak jak było do tej pory a pozostałe 2 ćwiczyć na ciężarkach. Co uważacie?

2) Jak różnić się powinna dieta? Bilans dodatni ale czy jedzenie też te same jak na redukcji tzn. zdrowe jedzenie (warzywa, chude mięsa i sery itp.) czego powinno być znacznie więcej?

3) czy będąc na bilansie dodatnim nie powrócę znowu do punktu wyjścia przybiorę na wadze, tzn. tłuszcz (bo z tego co rozumiem i tak na wadze pybiorę ale mięśnie- czy się mylę?)

jeżeli ktoś by pomógł wielkie dzięki

tu ci sie przyda trening domatora jezeli siłownia odpada bo trzeba trenowac całe ciało , mozna dołączyc do tego ciezarki
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

dobrze by było jakbyś rozpisał jaki miałeś rozkład makroskladników na redukcji zeby odrazu nie zwiekszac o niewiem ile kalori zebys sie podlał tłuszczem , dlatego diete trzeba ułożyć z głową

jeżeli chodzi o makroskladniki to nie skupialem się aż tak na nich jak bardziej na kaloryczności i nazwijmy to zdrowym jedzeniu. Natomiast jeżeli o przykladowy rozkład w ciągu dnia który stosowalem mniejwięcej byly to 1486
kcal
116 g
białka
185 g
węglowodanów
19 g
tłuszczu

to bylo w przypadku 1500 kalori obecnie jeste na 1700 to troche inaczej wygląda z tym że proporcje są podobne

zakładam dojść do 2500 jako sopień na utrzymanie wagi (choć to muszę zweryfikować w praktyce )

błedem było trzymanie tak niskiego poziomu tłuszczy , narazie trzymaj wegle na tym poziomie ,podbijaj pomału tłuszzce do 1g/kg wagi ciała i białko do 2,2g , pozniej stopniowo bedziesz zwiekszac wegle

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-02 20:03:01

czyli z wagą 73 to tłuszcze 73 gramy białko około 160 gram? a co z węglami ? zostawić czy jak

wegle wtedy dajesz do poziomu zapotrzebowania