Ocena planu

Witam. Kolega chciał, aby ktoś ze speców SFD zerknął na ten plan i wytknął nieprawidłowości, lub ewentualnie poddał go korekcie. W sumie największą nieprawidłowością którą zauważyłem, jest brak treningu nóg, ale ocenę pozostawiam wam. Jeżeli nie udało mi się dodać zdjęcia, to proszę o chwilę cierpliwości, wstawię w komentarzu. Z góry dziękuję.

nie jestem specem tylko początkującym. widze że siłownia domowa.Zły plan, po;
1. gdzie nogi ?
2. kolejność cwiczen nie jest dobra.
3. i cwiczenia zle dobrane;

poczytaj tematy podwieszone i ułóż plan jeszcze raz

Zmieniony przez - DamianWojtyra w dniu 2014-02-02 16:15:03

nogi powinny się znaleźć w treningu, koniecznie. a tak poza tym to też wielkim specem nie jestem, ale słabo to wygląda.

podaj podstawowe dane kolegi ( ankieta działu)

meverick

podaj podstawowe dane kolegi ( ankieta działu)

Dane kolegi:
Płeć :Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 68

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z ławeczką + hantle

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzał, bo ćwiczyć dopiero zaczyna.

No to najpierw kolege do kuchni odesłać, plan niech weźmie jeden z podwieszonych FBW.
i jeszcze jedno, bieganie za piłką nie zastąpi solidnego treningu nóg !

Plecy+Triceps i Klatka+Biceps . Nogi też muszą być ...wyobraź Sobie go za dwa lata góra dobra a nogi... jak patyki :O

proste fbw na start, masz w podwieszonych