Mam 16 lat co mam robić zeby mieć masę jak wyrzeźbić

Mam 16 lat i nie wiem jak dokładnie pakować biorę na sztandze 40 kg po 12 razy. 50 KG TEZ BIORE ale tylko kilka razy. Kupiłem atlas kettler classic gryf prosty łamany i hantle wszystko kettlera. Czy brać kreatyne jak tak to ile. Jak rozłozyc treningi i jakie seryjki pomóżcie.Ile czwiczyć na worku i wogóle.

kreatyna za wcześnie:D zależy co chcesz ćwiczyć:D

Ręce dokładnie zeby mieć mięsnie a potem klatke

A kreatyne za ile?

kreatyne to jak poćwiczysz ze 2 lata.

czyli bicpes triceps klata? masowo?:D

jak chcesz już ćwiczyć to ćwicz wsztstko biceps i klata to nie wszystko po tem będziesz żałował bo to wcale fajnie nie będzie wyglądać:D co chodzi o mase od 6-8 powtórzeń ciężym ciężarem prawidłowo i poprawnie technicznie wolno dobra dieta nadwyżka kaloryczna regeneracja minimum 8 godzin snu treningi 3 razy w tygodniu:D

A ile czwiczyc ? moge codzienie ? Ile minut ? A worek bokserski. ile minut sztanga ile gryf lamany ile hantle i ile nogi? I ile worek

Bylem przedtem gruby ale bez przesady. teraz jestem. chudy . zostaly mi tzw cycki co zrobić i czym czwiczyc zeby znikly?

Co za spamer.

Kolego, wypełnij ankietę działu. Na atlasie nie zbudujesz masy mięśniowej.