Kilka pytań.

Siema!
Prześledziłem już trochę forum i szukam pomocy. Chciałbym zapytać się co do planu treningowego na masę rozpisanego na 4 dni. Jako że jestem w trakcie układania czy takie połączenie może być? Szukałem wszędzie i nigdzie nie rzuciło mi się to w oczy:

PN: KLATKA
ŚR: BICEPS + TRICEPS
PT: NOGI + BARKI
SB: PLECY + KAPTURY

Również kusi mnie split gdzie każda partia jest ćwiczona 2 razy w tygodniu. Czy jednak opłaca się wprowadzanie takiego planu gdy korzystałem już z 3 i 4 dniowych planów treningowych?

możesz też robić ten split jaki ułożyłeś ,ale trochę go pozmieniaj
Tak proponuję:
PN: KLATKA + TRICEPS
ŚR:Nogi
PT: BARKI + KAPTURY
SB: PLECY + BICEPS

Nogi trenuj indywidualnie, nie zapominaj, że to największa partia mięśniowa naszego ciała i ta sesja treningowa jest najbardziej energochłonna dla naszego organizmu. Możesz również wziąć pod uwagę Push/Pull.

Podaj swoje wyniki siłowe.

MC: 80kg 6 powtórzeń.
Wyciskanie: 70kg 4 powtórzenia gdy miałem asekurację kolegi.
Przysiad: 80kg 6 powtórzeń.

Push/Pull powiem szczerze pierwszy raz słyszę, będę musiał się zapoznać z tematem, jeśli masz gdzieś pod ręką dobry temat to poproszę, jeśli nie nie będę leniem znajdę jakoś. Dzięki :)

Przykładowy plan masz w Etapie 5
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Jeśli wrzuciłbym wieczorem gotowy plan, dałbyś radę mi go ocenić?

Jednak nie wytrzymałem presji i już wziąłem się do roboty oto plan, wzorowałem się na planach innych dużo w nich ćwiczeń z masą ciała jak podciągania itp. Słabo mi to wychodzi więc w nawiasach dałem ćwiczenia zastępujące jeśli dobrze dobrałem, mogą one być? Czy jednak upierać się i "nauczyć" się tego?


A1:
wyciskanie płasko 4x
wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 3x
arnoldki 3x
wznosy bokiem 3x
Sciąganie linki wyciągu górnego x3

B1:
przysiady 4x
wiosła nachwytem szeroko 4x
Podciąganie wąsko 3x (sciąganie drążka wyciągu górnego)
szrugsy 3x
uginanie ze sztangą 3x

A2:
wyciskanie na skosie dodatnim 3x
pompki na poręczach 3x (rozpiętki 3x) (wyciskanie ławka pozioma)?
Wyciskanie sztangielek (wyciskanie żołnierskie) 3x
unoszenie bokiem w opadzie 3x (tył barków)
francuz jednorącz 3x

B2:
Wypychanie na sównicy 4x
Wspięcia na palce 4x
MC 4x
Podciąganie szeroko 3x (sciąganie wyciągu górnego)
Uginanie z supinacją 3x

Plan się nie lepi. Bierz gotowca wyżej Push/Pull albo ułóż 4 dniowy split.

Strasznie mnie zaciekawiłeś tym Push/Pull, ok biorę ten trening tylko czy dało by radę żurawia i wykroki czymś zastąpić?

Dlaczego chcesz zastąpić?

Zamiast żurawia mógłbyś wstawić uginanie na maszynie, ale to kiepski zamiennik.

Do odważnych świat należy jakoś to ogarnę :) dzięki :)

Spróbuj/obserwuj organizm, zadbaj o prawidłowe odżywianie i regenerację.
Powodzenia!