Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
76
Siema!
Prześledziłem już trochę forum i szukam pomocy. Chciałbym zapytać się co do planu treningowego na masę rozpisanego na 4 dni. Jako że jestem w trakcie układania czy takie połączenie może być? Szukałem wszędzie i nigdzie nie rzuciło mi się to w oczy:
Również kusi mnie split gdzie każda partia jest ćwiczona 2 razy w tygodniu. Czy jednak opłaca się wprowadzanie takiego planu gdy korzystałem już z 3 i 4 dniowych planów treningowych?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Nogi trenuj indywidualnie, nie zapominaj, że to największa partia mięśniowa naszego ciała i ta sesja treningowa jest najbardziej energochłonna dla naszego organizmu. Możesz również wziąć pod uwagę Push/Pull.
Push/Pull powiem szczerze pierwszy raz słyszę, będę musiał się zapoznać z tematem, jeśli masz gdzieś pod ręką dobry temat to poproszę, jeśli nie nie będę leniem znajdę jakoś. Dzięki :)
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
76
Jednak nie wytrzymałem presji i już wziąłem się do roboty oto plan, wzorowałem się na planach innych dużo w nich ćwiczeń z masą ciała jak podciągania itp. Słabo mi to wychodzi więc w nawiasach dałem ćwiczenia zastępujące jeśli dobrze dobrałem, mogą one być? Czy jednak upierać się i "nauczyć" się tego?
A1: wyciskanie płasko 4x wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 3x arnoldki 3x wznosy bokiem 3x Sciąganie linki wyciągu górnego x3
B1: przysiady 4x wiosła nachwytem szeroko 4x Podciąganie wąsko 3x (sciąganie drążka wyciągu górnego) szrugsy 3x uginanie ze sztangą 3x
A2: wyciskanie na skosie dodatnim 3x pompki na poręczach 3x (rozpiętki 3x) (wyciskanie ławka pozioma)? Wyciskanie sztangielek (wyciskanie żołnierskie) 3x unoszenie bokiem w opadzie 3x (tył barków) francuz jednorącz 3x
B2: Wypychanie na sównicy 4x Wspięcia na palce 4x MC 4x Podciąganie szeroko 3x (sciąganie wyciągu górnego) Uginanie z supinacją 3x