Redukcja kobiety na IF - dieta do ew. korekcji

Eltoro, gdybyś widział tyle kobiet, ile jest w dziale Lejdis z rozwaloną tarczycą z powodu stosowania durnych diet głodówkowych i niskowęglowodanowych, to byś może przestał twierdzić, że to mit.

Jak dziewczyna je dziennie 300gram węglowodanów i nagle wchodzi na Dukana jedząc ich 0 to nie dziwne że sobie rozreguluje gospodarkę hormonalną(myślę głównie o tarczycy i produkcji jej hormonów). Wszystko trzeba robić z głową.

Eltoro, ile kobiet prowadziłeś?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-31 15:58:37

Z autopsji po prostu wiem iż zdecydowana większość kobiet narzeka że ma kiepski metabolizm, domniemane problemy z tarczycą a po zrobieniu badań okazuje się że jest to wybryk wyobraźni i łatwa wymówka. Niewiedza i brak chęci do konkretnej pracy, zmian powoduje że kobiety idą prostą drogą z powszechnie dostępnych pism dla kobiet. Stąd głodówki, dieta Dukana itd...Brak wiedzy powoduje że robią sobie krzywdę. Natomiast 150gram ww dziennie nie sądzę by komukolwiek mogło "rozwalić" od razu tarczycę. Bez przesady. Rozumiem osobników którzy popadają ze skrajności w skrajność, ale 150g tą skrajnością dla kobiet nie jest, zwłaszcza tych małych...

Zajechać tarczycę, hehe. Widać kolejny mit. Ludzie w niektórych strefach klimatycznych i położeniach geograficznych żywią się praktycznie tylko tłuszczem i białkiem i żyją dłużej niż my w umiarkowanej strefie i w zdecydowanie lepszym zdrowiu.

To akurat wbrew pozorom nie jest silny argument w tej dyskusji. Ludzie o których mowa przykładowo często preferencyjnie konsumują oczy lub tarczyce upolowanych zwierząt, nie mówiąc już o regularnej konsumpcji różnorodnych skorupiaków, zawierających znaczne ilości składników ważnych dla utrzymania wysokiej aktywności tarczycy. Inaczej mówiąc restrykcja węglowodanów w ich przypadku ma bardzo specyficzny kontekst.

Eltoro_KrK

Z autopsji po prostu wiem iż zdecydowana większość kobiet narzeka że ma kiepski metabolizm, domniemane problemy z tarczycą a po zrobieniu badań okazuje się że jest to wybryk wyobraźni i łatwa wymówka. Niewiedza i brak chęci do konkretnej pracy, zmian powoduje że kobiety idą prostą drogą z powszechnie dostępnych pism dla kobiet. Stąd głodówki, dieta Dukana itd...Brak wiedzy powoduje że robią sobie krzywdę. Natomiast 150gram ww dziennie nie sądzę by komukolwiek mogło "rozwalić" od razu tarczycę. Bez przesady. Rozumiem osobników którzy popadają ze skrajności w skrajność, ale 150g tą skrajnością dla kobiet nie jest, zwłaszcza tych małych...

150 zaleciałam ja, początkowo miało to być 100g. A zawsze warto zacząć od wartości wyższej, żeby było w razie czego z czego ciąć.

Źle przeczytałem, moja wina.

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi i pomoc.

Dzięki radom Saidy, rozkład btw się zmienił.

Teraz już chyba będzie w porządku. Zgodnie z typem budowy gruszki będziemy odcinali lekko tłuszczy i lekko węglowodanów. Białko zostaje na stałym poziomie 110g.

Jeszcze pytanie do jakiego poziomu kalorii możemy zejść?






+ Do tego jeżeli ktoś by był ciekawy zamieszczam trening. Opieramy się głównie na podstawach. Miałem dylemat między FBW, a ppl. Wybór padł na to drugie.

Push:
Ławka płaska 3sx12
Wyciskanie w wąskim chwycie 3sx12
Wyciskanie żołnierskie 3sx12
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3sx12
Allahy 3sx15
Skłony boczne 3sx12

Pull:
Martwy 3sx12
Wiosłowanie 3sx12
Uginanie sztangą 3sx12
Zawijanie sztangi 3sx15

Legs:
Przysiady 3sx15
Wykroki 3sx12
Martwy na prostych 3s15
Wspięcia na palce 3sx15

Do tego jeżeli będzie opornie schodziło dojdzie aero, ale to dopiero przewiduję na kwiecień/maj.


Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2014-01-31 20:41:45

W tej sytuacji odejmowałbym już tylko kalorie z tłuszczów.

Co do diety, 5-10 g oleju lnianego może od czasu do czasu się pojawić, ale 40 g, to zdecydowanie za dużo. Proponowałbym w zamian dodać przede wszystkim oliwę z oliwek, olej kokosowy i tłuste ryby. Jednocześnie sugerowałbym, żeby pszenica nie stanowiła głównego źródła węglowodanów. W przypadku produktów nabiałowych polecałbym te bogate w wapń, sery twarogowe są akurat ubogie w ten składnik mineralny.

Co do treningu, to myślę, że trening całego ciała, angażujący dolne partie 3 razy w tygodniu lepiej, by się sprawdził w tej sytuacji. Wprowadzenie kilku dodatkowych ćwiczeń, szczególnie przyjaznych dla kobiecej sylwetki i nie tak mocno obciążających układ nerwowy jak "podstawowe" ćwiczenia (np: Hip Trust) również byłoby wskazane

Tak się zastanawiam jak szefostwo działu widziało by zastosowanie treningu np. StrongLifts 5x5 w przypadku kobiety, a później np. Bill Starr 5x5 itd. Tzn. same podstawy - oczywiście zaczynając od bardzo małych obciążeń i uważnej nauki techniki każdego ćwiczenia. Bez zabawy w ćwiczenia izolowane (chyba, że jako wybrane dodatki), a pociągania oczywiście z pomocą lub gumami ?



Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-01 11:21:25