cheat day na maintanance?

Czy nie będąc na deficycie kalorycznym tzn. spożywając ilość kalorii potrzebnej do utrzymania wagi można robić cheat day lub cheat meal czy nie one nie dotyczą tego przypadku a zastosować można je jedynie przy redukcji?

Jeżeli można to czy w inne dni trzeba obniżyć spożywane kalorie? Czy w inny sposób jakoś wyzerować? Czy też zachowywać się normalnie?

Chodzi o to by nie przybrać na wadze?

Cheat day lub cheat meal można stosować również podczas utrzymywania generalnie zerowego bilansu, jak i na masie. Zachowujesz się wówczas normalnie, nic nie trzeba wyzerowywać.

dzięki a pytanie odnośnie IF czy korzystając z cheat day mam w następnym dniu przedłużyć post o kilka godzin czy trzymać wybrany protokół ? np. 18/6 to nie po cheat day zrobić 24 h postu czy nie ma różnicy?

Cheat to cheat jesz co chcesz na posiłek i masz cheat meal, cały dzień i masz cheat day, i nic nie zmieniasz w reszcie. A masz i refeed gdzie jesz normalnie tylko zgodnie z zapotrzebowaniem.

cheat meal to taki extra posiłek
jeśli liczysz co jesz w tym posiłku i starasz się aby było zgodne z Twoimi BTW całodziennym to już nie jest cheat meal,typowy cheat meal
bo cheat meal zakłada sam w sobie że to oszukany posiłek który jesz ale nie liczysz


-nic nie zmieniasz
-dajesz ten posiłek jako extra posiłek lub zamiennik normalnego posiłku
-czy na masie czy na redukcji 1 taki posiłek raz na jakiś czas nie ma znaczenia

Dlaczego miałbyś wydłużać post?