Tabata?

witam mam pytania odnośnie trningu tabata:

1) czy zastępują one calkowicie trening w tym dniu czy są dodatkiem? Tzn jeżlei ćwiczę 3 razy w tyg. to w dzień treningowy odpiszczam trening i zaspuję go 4min. tabatą?

2) czy same pompki naprzemiennie z przysiadami? czy to dobry pomysł na ćwiczenie tabaty?

3) ile takich tabat w ciągu dnia? jedno 4-minutowe wystarczy czy robić to kilka razy?

sory jeżeli zły dział ale nie wiedziałem gdzie to dać :(