M-Zi
Witam. Mam 21 lat, 170 cm wzrostu, 62kg. Mój cel to dieta redukcyjna. Obecnie na siłownie chodzę od miesiąca ale przez ostatnie dwa lata trenowałem kick-boxing\K1 3x w tyg. Mój aktualny trening na siłowni polega na cwiczeniu dwa razy w tyg jednej parti mięśniowej czyli trenuje 4x w tyg, czytałem na rożnych forach ze taki trening najlepiej sie sprawdza w moim typie budowy ciała + po każdym treningu siłowym robię 30/45min aerobów. Areoby robię tak 10min skakanki, 10min rowerka, 10min walki z cieniem, 5min skakanki, 5min rowerka, 5min walki z cieniem. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej do minimum przez okres 2miesiecy czyli do marca, bo od kwietnia chciałem zacząć cykl masowy.
Zapotrzebowanie wyszło mi na kalkulatorze w necie
2807.92kcal
W 55% 1544.36kacl = 386g
B 15% 421.19kcal = 105g
T 30% 842.38 kcal = 93g
Dieta która stosuje.
posiłek 1:
- garść płatków owsianych górskich, pół garści rodzynek, migdały, mała łyżeczka miodu i to wszystko zalewam kefirem / jajecznica z 4 jak na oleju z pestek winogrona
posiłek 2:
- kanapki z chlewa razowego ciemnego z ziarnami, szynka z piersi kurczaka, ser żółty, pomidor / 100g łososia wędzonego / sardynki w sosie własnym
- posiłek 3 przed treningowy:
pół torebki ryżu białego\brązowego\kaszy, filet z piersi kurczaka, warzywa mrożone (warzywa zielone\mieszanka warzyw), łyżka oliwy z oliwek
- posiłek 4 po treningu:
w dni treningowe to samo co przed treningiem, w dni nie treningowe tuńczyk w sosie własnym + pieczywo
- posiłek 5:
2 jaja na twardo z pieczywem / twaróg chudy pół garści rodzynek, kefir / serek wiejski.
To chyba tyle. Proszę o ewentualne poprawienie tej diety na redukcje tłuszczu, dodaj jeszcze ze mój % zatłuszczenia wynosi 8,5%.
Pozdrawiam.
Zapotrzebowanie wyszło mi na kalkulatorze w necie
2807.92kcal
W 55% 1544.36kacl = 386g
B 15% 421.19kcal = 105g
T 30% 842.38 kcal = 93g
Dieta która stosuje.
posiłek 1:
- garść płatków owsianych górskich, pół garści rodzynek, migdały, mała łyżeczka miodu i to wszystko zalewam kefirem / jajecznica z 4 jak na oleju z pestek winogrona
posiłek 2:
- kanapki z chlewa razowego ciemnego z ziarnami, szynka z piersi kurczaka, ser żółty, pomidor / 100g łososia wędzonego / sardynki w sosie własnym
- posiłek 3 przed treningowy:
pół torebki ryżu białego\brązowego\kaszy, filet z piersi kurczaka, warzywa mrożone (warzywa zielone\mieszanka warzyw), łyżka oliwy z oliwek
- posiłek 4 po treningu:
w dni treningowe to samo co przed treningiem, w dni nie treningowe tuńczyk w sosie własnym + pieczywo
- posiłek 5:
2 jaja na twardo z pieczywem / twaróg chudy pół garści rodzynek, kefir / serek wiejski.
To chyba tyle. Proszę o ewentualne poprawienie tej diety na redukcje tłuszczu, dodaj jeszcze ze mój % zatłuszczenia wynosi 8,5%.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
anubis84
Ekspert-SFD
