redukcja jeża

No kurczę, jaka cwaniara Teraz każde pytanie będzie dla mnie podchwytliwe
Ale dzięki za kontrolę. Co do wykroków masz rację i sama też zauważyłam, że efektywniejsze są dłuższe kroki, więc będę tak robić

DZIEŃ 26

Miska:

+ płyny: 2l herbata czarna, 1l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: cebula, papryka, marchew
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki

Trening:
interwały na rowerze stacjonarnym


Lepiej niż ostatnim razem - znowu długo spałam i siły powoli wracają. Cały poranek myślałam o tym treningu i nie mogłam się doczekać, że aż zrobiłam go przed pracą, a nie normalnie wieczorem Wszystko dlatego, że po wczorajszym boli mnie klata, bic, barki, uda i łydki, a to motywujące

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-01-24 22:04:18

DZIEŃ 27

Miska:

+ płyny: 2l herbata czarna, 1l woda, kawa x2, mięta, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: cebula, marchew, koncentrat pomidorowy
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki
+ leki: Dostinex 1/2 tabletki

Trening:

1. Marzę o tym, żeby zrobić całą serię przez przerwy... Niby takie proste ćwiczenie, a dobija mnie kilka powtórzeń. Bardzo słaby brzuch.
3. Tak jak radziły obliques i Kokosik: inaczej, bezpieczniej i wygodniej zdejmuję sztangę ze stojaka, rozstawiam szerzej nogi i kontroluję oddychanie. Uda bardzo bolą, ale pośladki mniej, chociaż je spinam. Nie jestem pewna też ostatnich powtórzeń w IV serii - niby zrobiłam wszystkie, ale trochę było kiwania, nie do końca czysto.
4. W III serii już było wesoło, a IV... myślałam, że się popłaczę. No i przyznaję - nie mogłam utrzymać cały czas napiętych pośladków, co kilka powtórzeń robiłam przerwę.
6. Uznaję to za progres
7. Z 9kg poszło tylko 8 powtórzeń.
8.

+ aero 10 min (rower stacjonarny 4,8 km, średnia 28,8 km/h)

Po treningu... nie było endorfinek Rower ledwo, ledwo. A potem tylko chciałam, żeby ktoś się za mnie umył, zjadł i doczołgał do łóżka Ale na koniec rzucę hasło podkradnięte z dziennika Kokosika: "SIŁA!!!"

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-01-25 21:15:33

DZIEŃ 28

Miska:

+ płyny: 2,5l woda, kawa, mięta, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: cebula, kapusta pekińska, ogórek kiszony, marchew
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki

Trening:

2. Jest lepiej. Ręce już w ogóle nie pracują, za to uda bolą okropnie. Ale ciągle kucnięcie do pogłębienia, bo pośladków nie angażuję tak, jak trzeba. W III serii zaczął mi doskwierać jakiś odgniot na lewej dłoni, a w IV to już nie mogłam utrzymać sztangi i było tylko 7 powtórzeń. A nogi mogły więcej , więc trzeba zainwestować w rękawiczki. Acha, i najważniejsze! Ani w MC, ani w przysiadzie już mi się tak nie kręci w głowie. To chyba była kwestia mocnego zmęczenia i niewyspania.
3. Większe kroki = większy ból
4. Nie dokończyłam IV serii. Podnosiłam łokcie wyżej i jeszcze nie bolały mnie tak plecy po tym treningu, więc chyba dobrze.
6. Wszystkie serie jak bułka z masłem Wreszcie ruszyły porządnie te barki.
7. Ten ciężar w uginaniu nadal wydaje mi się niedorzeczny, ale dopiero jak zrobiłam kilka powtórzeń z tymi 8 kg, to dziś mocno czuję bicepsy...

+ aero 10 min (rower stacjonarny 4,8 km, średnia 2,8 km/h)

Dwa dni treningowe pod rząd - mam nadzieję, że już nigdy więcej. Jedne zakwasy nakładają się na kolejne

DZIEŃ 29

Miska:

+ płyny: 4l woda, kawa, mięta, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: kapusta kiszona, kapusta pekińska, cebula, ogórek kiszony, marchew
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki
+ leki: Dostinex 1/2 tabletki

Trening:
interwały na rowerze stacjonarnym


Pomiary:


Trening był robiony wieczorem, pewnie stąd plusy. Ale brzuch mnie niepokoi, bo ostatnio zaczyna wariować. Chyba zacznę baczniej obserwować, na co tak reaguje... A specjalnie nie jadłam w weekend strączków, żeby go nie wywaliło

Poza tym - bolą bice, barki, uda i plecy (bardzo się cieszę, bo to dla mnie najtrudniejsza do wyczucia i ćwiczenia partia).
Od rana też coś mi się wierci w brzuchu, biegam do toalety co chwilę i nie wiem, czy to kwestia zbyt dużej ilości warzyw (zwłaszcza kapusta i marchewka), czy tak reaguję na kosmiczny stres przed jutrzejszym najgorszym egzaminem.
A, i zrezygnowałam z picia litrów herbaty - przeczytałam o tym w dzienniku delfinki. I tak piję zawsze jasną, prawie przezroczystą, więc bez problemu wrócę do wody

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-01-27 17:22:13

Heh u mnie odwyk herbaciany, bo ja piłam hektolitry, ale bardzo, bardzo mocnej teraz zostały tak 3-4x, a reszta to gorąca woda, bo jednak ciepłonapojowa jestem

A kminek do strączków był?

delfinka nie, kminku nie było, ale ostatnio wprowadziłam inne przyprawy - imbir, kurkuma, cynamon. A to kminek może tak działać?

DZIEŃ 30

Miska:

+ płyny: 3l woda, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: marchew, pomidor, cebula, sałata, ogórek kiszony
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki

Trening:
-

DZIEŃ 31

Miska:

+ płyny: 2l woda, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: cebula, kapusta pekińska, ogórek kiszony
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki
+ leki: Dostinex 1/2 tabletki

Trening:
-

Codziennie czuję się tak zmęczona, jakby był piątek. Ale mam już za sobą najgorsze w szkole, więc dziś długi sen i jutro siłka
A co do brzucha - postanowiłam na kilka wyeliminować marchewkę, bo jadłam ją codziennie i jest podejrzana

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-01-29 19:55:05

Kminek to właśnie na odwrót, żeby takie problemy złagodzić

delfinka dzięki, już go dziś dosypałam i zobaczymy jak działa. Ale jestem kompletnie kulinarnie niedouczona, więc każda, nawet najoczywistsza rada jest na wagę złota

DZIEŃ 32

Miska:
+ płyny: 4,5l woda, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: sałata, pomidor, marchewka, papryka żółta i czerwona, por, cebula, koncentrat pomidorowy, pieczarki
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki

Trening:
2. Już lepiej z chwytaniem, dociągnęłam ostatnią serię bez problemu.
3. Z każdym treningiem widzę poprawę - tzn. bardziej mnie boli Dziś siadałam najniżej jak mogłam i wreszcie poczułam pośladki, choć i tak najbardziej obrywają uda. Wszystkie serie zrobione do końca, więc następnym razem dokładam.
4. Wspaniała kontynuacja katorgi dla ud. Ostatnia seria wystękana, ale cała poszła = trzeba więcej kg.
7. 15 powtórzeń z 10 kg W ogóle ostatnio najwięcej uwagi poświęcam barkom - trzeba coś tam zbudować, bo zaraz krata wyjdzie nad biustem zamiast pod nim...
8.

+ aero 20 min (rower stacjonarny 10 km, średnia 30 km/h)

Ekstra trening, ale moc, trzeba dokładać!
Chyba to dwa dni odpoczynku od ćwiczeń tak podziałały - właśnie pojęłam ideę regeneracji...
Jedyna porażka na dziś: zjadłam marchewkę. I to niejedną. Chyba jestem uzależniona Ale od jutra naprawdę odstawię Chociaż z brzuchem i tak trochę lepiej.

dubel

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-01-30 21:24:12

jeżu strączki warto też namaczać ,ja to nawet ze 2 dni wcześniej je zalewam i czekają na swoją kolejkę
ale mnie to znowu po nich strasznie suszy

KWOKA fasolę i ciecierzycę moczę minimum 12 godzin, ale soczewicę tylko kilka, a jem ją najczęściej... Ok, więc miski będą planowane z jeszcze większym wyprzedzeniem

DZIEŃ 33

Miska:

+ płyny: 3l woda, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: marchewka, papryka żółta i czerwona, por, cebula, koncentrat pomidorowy, pieczarki
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki
+ leki: Dostinex 1/2 tabletki

Trening:
interwały na rowerze stacjonarnym


Interwały Taka była moc, że kiedy chciałam się napić po wszystkim, wylałam wodę na koszulkę, bo nie mogłam utrzymać butelki z drżenia
Kulinarnie: zrobiłam PRZEPYSZNĄ zapiekankę gryczaną. Nie jest to efekt moich zdolności (bo takich nie ma), tylko raczej tego, że wszystko z tej kaszy jest dobre Tylko trochę się rozpadała... więc jak dopracuję konsystencję i proporcje składników, wrzucę przepis

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-01-31 20:03:04