Dieta i trening na mase

Witam :)
Chcialbym Was prosic o radę jak ułożyc diete na mase aby byla skuteczna.. Pytam dlatego że jestem kompletnie zielony w tym temacie i chcialbym aby doradziły mi osoby bardziej doświadczone w tej dziedzinie . Mam 17 lat 184 cm wzrostu i waże 65 kg .

tutaj znajdziesz wszystkie potrzebne informacje
sporo czytania przed toba
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dziękuje bardzo :) już sie biorę za czytanie :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.