Adam1994
Witam.
Jak w temacie. 19 lat, 166 cm wzrostu i 68 kg. Mój cel to masa. Ułożyłem dietę. Co o niej myślicie ? Oczywiścię obliczałem sobie całe zapotrzebowanie kaloryczne ale specjalistą od układania diet to ja nie jestem. Do tego oczywiście trening 3 razy w tyg (pon,sr,pt). Pozostałe dni bieganie. Jakaś odżywka może ?
Śniadanie 7:30
- 100 g płatki owsiane
- 300 ml mleka
Drugie śniadanie 10:00
- Jajecznica z 4 jaj
- 100 g pieczywa razowego
Obiad 13:00
- 100 g ryżu
- 100 g piersi z kurczaka
- 10 g oliwy z oliwek
- surówka z warzyw
Posiłek przedtreningowy 16:00
- 100 g kaszy gryczanej
- surówka z warzyw
Podwieczorek 18:00
- 250 ml soku pomarańczowego
- 100 g ryżu
- 100 g wołowiny lub piersi z kurczaka
Kolacja 21:00
- 4 jajka
- kanapka
Zmieniony przez - Adam1994 w dniu 2014-01-27 22:14:41
Jak w temacie. 19 lat, 166 cm wzrostu i 68 kg. Mój cel to masa. Ułożyłem dietę. Co o niej myślicie ? Oczywiścię obliczałem sobie całe zapotrzebowanie kaloryczne ale specjalistą od układania diet to ja nie jestem. Do tego oczywiście trening 3 razy w tyg (pon,sr,pt). Pozostałe dni bieganie. Jakaś odżywka może ?
Śniadanie 7:30
- 100 g płatki owsiane
- 300 ml mleka
Drugie śniadanie 10:00
- Jajecznica z 4 jaj
- 100 g pieczywa razowego
Obiad 13:00
- 100 g ryżu
- 100 g piersi z kurczaka
- 10 g oliwy z oliwek
- surówka z warzyw
Posiłek przedtreningowy 16:00
- 100 g kaszy gryczanej
- surówka z warzyw
Podwieczorek 18:00
- 250 ml soku pomarańczowego
- 100 g ryżu
- 100 g wołowiny lub piersi z kurczaka
Kolacja 21:00
- 4 jajka
- kanapka
Zmieniony przez - Adam1994 w dniu 2014-01-27 22:14:41
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
