170 cm 65 kg BF 23 Budowa masy

Moje zapotrzenowanie to ok 2900 Wklejam dietę.
Wychodzi zniej:

Białko: 2.7
Węgle: 4.8
Tłuszcz:2,5


Ja: 170cm 65kg. 88 w pasie ( bf ok 23 )
30 lat

Posiłek nr 2 jest rozłozony na 2 czesci na godz 9 i 12




Zmieniony przez - Bielszczanin30 w dniu 2014-01-27 19:40:04

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wez podrzuć jeszcze raz tak jak powinno być.
b: ok
t: dałbym 1.5
ww: 5-6 przy twojej wadze

wydaje mi się że węglę są ok. Wiem, że waga mała ale 88 w pasie przy 170 to juz nie są żarty

Co tydzień kontroluj wagę,będzie za bardzo szło w brzuch ucinaj wtedy;)

ktoś coś jeszcze dołoży od siebie?
Dodam że oczywiście zmieniają mi sie potrawy, np makaron zamieniam na ryż, kaszę, pierś na wolowine, schab , wątrobke czy rybę ale wszystko w takiej samej ilości jesli chodzi o makro składniki i kcal. w drugim posiłku tez zamieniam piers na jaja itd.