Proszę o pomoc. Pływanie + bieganie + coś jeszcze.

Zacząłem ostatnio biegać i pływać. Mam taki cykl: dzień biegania, dzień pływania, dzień odpoczynku. W dniu odpoczynku chciałbym porobić w domu parę ćwiczeń, ale zupełnie nie wiem jak się za to zabrać. Nigdy nie ćwiczyłem.
Chodzi mi o jakieś mało forsowne pompeczki, czy coś innego. Poratuje mnie ktoś jakimś ogólnym planem? Nie mam żadnych hantli, ani nie mam na czym się podciągać.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Jesteś początkującym, więc nie aplikuj sobie 7 dniowego cyklu treningowego. Daj organizmowi odpocząć. W innym wypadku szybko się zniechęcisz.

Biegam rano około 40 minut i pływam godzinę paręnaście basenów, więc nie jest to super forsowny trening. Po prostu chciałbym uzupełnić to lekkimi ćwiczeniami w domu. :)
Wiem, że pływanie działa na wiele mięśni. Bieganie zapewnia wytrzymałość. Nie wiem jednak co mógłbym dodać by trening był pełniejszy.

Zmieniony przez - Kmicic55 w dniu 2014-01-28 14:55:57

Zmieniony przez - Kmicic55 w dniu 2014-01-28 14:56:58

Dałem Ci link do treningu, bieganie i basen to forma aero, więc nie powinny zbytnio przeszkadzać w regeneracji

W tym dziale pomagamy ludziom,którzy posiadają przynajmniej podstawowy sprzęt