Trening Hipertrofia z siłą

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową.

Poniedziałek PLECY BICEPS

-Podciąganie 3 serie MAX
-Martwy ciąg 3 serie 6-10
-Wiosłowanie 3 serie 6-10
-Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10
-Uginanie sztangi 3 serie 8-12
-Młotki stojąc 3 serie 8-12
-Uginanie hantli siedząc na modlitewniku 3 serie 8-12

Wtorek KLATA BARKI

-Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 3-6
-Wyciskanie na skosie górnym 3 serie 3-6
-Wyciskanie na skosie donlym 3 serie 3-6
-Wyciskanie zza karku 3 serie 8-12
-Wznosy hantli bokiem 3 serie+DS. 8-12
-Dowolne na tylko akton barku 6 serii 8-12
-Szrugsy ze sztangielkami 3 serie 10-14
-Szrugsy ze sztangą 3 serie 10-14

Czwartek NOGI TRICEPS

-Przysiady 3 serie 6-10
-Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 6-10
-Uginanie podudzi w leżeniu 3 serie 6-10
-Wykroki 2 serie 30-40
-Wspięcia na palce stojąc 3 serie 8-12
-Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 6-10
-Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 8-12
-Wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 8-12
-Pompki na poręczach 3 serie 8-12

Piątek PLECY BARKI BICEPS

-Podciąganie z obciążeniem 5 serii 3-6
-Martwy Ciąg 5 serii 6-10
-Wyciskanie żołnierskie 3 serie 5-8
-Wyciskanie na maszynie 3 serie 5-8
-Uginanie hantlii stojąc ze skrętem 3 serie 3-8
-Modlitewnik 3 serie 3-8
-Podciąganie na wąsko 3 serie MAX

Sobota KLATA TRICEPS

-Wyciskanie na płaskiej 3 serie 8-12
-Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 10-14
-Butterfly 3 serie 8-12
-Wyciąg ściąganie 3kąta 3 serie 3-6
-Sztanga do czoła 3 serie 3-6
-Wyciąg ściąganie drążka 3 serie 4-8

zapoznaj się z regulaminem działu. I wtedy do Ciebie dotrze że nie jest on dla Ciebie odpowiedni.

Dzięki za radę bardzo mi to pomogło. Jakieś inne sugestie ?

Myślę że jak wpadnie któryś z modów to Ci zasugeruje bana za łamanie regulaminu. Ja sobie mogę tylko popisać.

moja sugestia jest taka, że po pierwsze to nie dział dla Ciebie a po drugie nie zakładaj tych samych tematów w kilku działach

zamykam