Dieta Ocena + jakie odżywki

WItam

Proszę o pomoc w ocenie diety i polecenie co do tego, kreatyna, witaminy jakies? Proszę o konkrety.
Dieta jest ułożona na dzień pracujący, a że pracuje 12h to wielkiego pola do popisu nie mam z posiłkami.

1.
Białko jaja kurzego
Żółtko jaja kurzego
Masło śmietankowe
Chleb zwykły
31g B 31g tł 106g W 824 kcal
2.
Polędwica z indyka
Sok pomarańczowy
Chleb zwykły
29 B 8 tł 153 W 806 kcal
3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Olej kukurydziany
25B 12tł 38W 359kcal
4.
Makaron bezjajeczny
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
14B 3tł 84W 423kcal
5.
Ser twarogowy półtłusty
Chleb zwykły
Masło śmietankowe
Oliwa z oliwek
21B 44tł 107W 908kcal

LĄCZNIE: 119B 97tł 487W 3321kcal

bilans i proporcje o wiele lepiej. Jednak źródłą makro pozostawiają wiele do życzenia. W pierwszym posiłku zmień na owsiankę/otręby jak nie możesz ich jeść proponuje musli z niską zawartością cukru. Drugi posiłek nie pasuje mi ten sok pomarańczowy można pić owszem ale nie litr pozatym nabija ci od groma kalorii. Węgle z ostatniego posiłku proponuje przenieśc po treningu wtedy potrzebujesz ich najbardziej.

Jaki jest Twój staż na siłowni?ile masz lat?jaka waga?zrób zrzut diety .

Staż to 4 miesiące. Lat 24. 67kg.
Tutaj wyszło więcej kcla itd. a w innym programie wyszło jak pisałem wcześniej.




Zmieniony przez - matesuw w dniu 2014-01-28 09:12:31

za duzo kalorii jak na twoja wagę kolego cykl opiera sie na podkręcaniu przez cały okres a nie startu od swojego maksimum.

Pół kilograma ryżu w posiłku?

Pół kg za dużo:) wdarł się mały błąd. Czy nie za dużo "zapychania się" chlebem? Co zmienić i czy brać jakieś odżywki do tego.

staraj sie zeby było btw w kazdym posiłku ,wrzuć pieczywo pełnoziarniste,warzywa,surówki zeby była urozmaicona dieta
b:2g
t:1-1.5g
ww:5

Jesteś pewien, że zdołasz zjeść 200 g chleba pszennego? 1 kromka waży średnio 25 g, oznacza to, że wcinasz 8 takich kromek.

Poza tym źródła węgli są bardzo słabe, niezdrowego chleba bardzo dużo, pół litra soku, nie wiadomo jaki makaron itd. Pozytywem jest ryż, ale w śladowej ilości, w jednym posiłku. Poza tym białko - licz przede wszystkim zwierzęce, a masz go bardzo mało, zaledwie połowa i tak niewysokiej całości.

Miałem kiedyś podobny do Twojego okres pracy 12h i też jadłem takie dziwne posiłki typu makaron z jogurtem, chleb itd. Do niczego nie dojdziesz w ten sposób jeśli chcesz pracować nad sylwetką. Stwórz dietę do początku, bo jest tragiczna. Dodaj też warzywa, nie tutaj żadnych.

Jeśli chcesz suple pomyśl o jakimś bulku opartym na owsianych/waxy mazie i białku. Z kreatyny na razie zrezygnuj, nic Ci nie da na etapie w jakim się znajdujesz i z taką "dietą".

Zmieniony przez - Gpeoples w dniu 2014-01-28 12:30:38

Proszę o pomoc w dopracowaniu diety, brakuję kcal. Co dodać, co zamienić? Dziękuję za pomoc

Dodaj trochę białka jeszcze w którymś posiłku np w kolacji. Z kolacji ten jogurt i rodzynki wyrzuć.

Bardzo proszę o pomoc z ta dietą bo kombinuje i nic mi nie wychodzi, jakiś gainer może dodać? Ciągle mi brakuje kcal, czy może kalorie nie są aż tak ważne, czego mam pilnować w diecie, co utrzymywać, prosze o porade, POMOCY! Dzieki

Zmieniony przez - matesuw w dniu 2014-02-11 22:12:01