Dieta na masę do oceny

Hej, proszę o ocenienie mojej diety na masę. 17 lat, mezo/ekto, początkujący, 68 kg.

chleb pszenny i kajzerki wymień na razowe pieczywo, i posiłek ostatni bez płatków owsianych

Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-28 09:07:53

Podaj swoją aktywność fizyczną + zapotrzebowanie kcal.

Produkty takie jak jasny chleb czy bułki się nie nadaję j/w. Gdzie u Ciebie w diecie jest źródło witamin i minerałów?
Brakuje zdrowych tłuszczy/masz zaledwie 30 gram orzechów włoskich. Twój ostatni posiłek zależy od całości bilansu w ciągu dnia.

Aktywność fizyczna - siłownia pon, śr, pt, Basen - wt
Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 kcal
Pieczywo zmienie na ciemne, do każdego posiłku dorzuce jakieś warzywo/owoc i kupie multiwitamine.
Wyrzuce masło i do ryżu dodam oliwy z oliwek. Bedzie dobrze?

kcal z warzyw nie wliczaj , jedynie z owoców

Staraj się celować w świeże tłuste morskie ryby/nie te z puchy.Tuńczyka jedz nie więcej niż x3 w tygodniu. Zamieniaj składniki odżywcze, urozmaicaj dietę, a wszystko powinno być dobrze.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-28 14:39:42