Ćwiczenia z własnym ciężarem ciała

Witam wszystkich. Chciałbym, abyście ocenili plan treningowy z wykorzystaniem głównie własnego ciężaru ciała.
Wiek: 24 lata
Wzrost: 180 cm
Waga: 77 kg

Trenuję 2-3 razy w tygodniu (po około 40 min)+ raz w tygodniu chodzę na halę pograć w siatkówkę. Ćwiczenia poniższe wykonuję najczęściej w takiej samej kolejności,a ćwiczę od około 2 miesięcy.

1) klasyczne pompki 4 serie po 20 powtórzeń
2) podnoszenie na drążku 3 serie po 7 powtórzeń
3) brzuszki 4 serie po 15 powtórzeń
4) przysiady z hantlami (10kg) 4 serie po 15 powtórzeń
5) uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4 serie po 12 powtórzeń
6) rozpiętki na ławeczce (hantle 10kg) 4 serie po 12 powtórzeń
7) unoszenie sztangielek stojąc(hantle po 10kg)4 serie po 12 powtórzeń

Jak w/w trening się według Was prezentuje? Ponadto staram się trzymać dietę tj. jem kurczaka najczęściej z ryżem(bądź makaronem) i warzywa na patelnie, serki wiejskie. Czy po treningu bardziej wskazane jest zjeść serek wiejski czy jakiegoś kurczaka?

Proszę o jakieś wskazówki/porady .

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html  tam dowiesz się przydatnych informacji. A ja bym zrobił tak w kolejności 1,6,7,5,2,4,3. Po treningu kurczaka, serek na noc.

Dzięki za linka. Jeszcze jedno jak trening zaczynam o 20.00 (około 21 mogę zjeść kolację) to wystarczy serek + 4 tosty?
Druga rzecz to myślałem nad jakimiś odżywkami z racji, że gram w siatkówkę chciałem zwiększyć masę (siłę). Myślisz, że za wcześnie?

Zmieniony przez - megalodon4 w dniu 2014-01-27 22:34:57

megalodon4

Dzięki za linka. Jeszcze jedno jak trening zaczynam o 20.00 (około 21 mogę zjeść kolację) to wystarczy serek + 4 tosty?
Druga rzecz to myślałem nad jakimiś odżywkami z racji, że gram w siatkówkę chciałem zwiększyć masę (siłę). Myślisz, że za wcześnie?

Zmieniony przez - megalodon4 w dniu 2014-01-27 22:34:57

Serek i 4 tosty to beznadziejny posiłek po-treningowy
Zaproponuj coś lepszego.