Luki77-przygotowania do debiutów 2014

27.01.2014

BRZUCH:

-skłony boczne na ławeczce
3x20

-allahy+unoszenie nóg w zwisie na drążku
4x20-15

BIC+TRIC:

superseria 1:
-prostowanie ramion na wyciągu z liną+uginanie ze sztangielkami stojąc
40x20+12,5x15
55x15+17,5x12
65x10+22,5x10
70x9+30x6

superseria 2:
-francuz leżąc+uginanie młotkowe na modlitewniku maszynie
40x12+60x18
60x10+60x14
60x9/dropp na 40x8+60x12/dropp na 30x8

superseria 3:
-pompki na maszynie+odwrotny modlitewnik łamanym gryfem
130x20+25x15
130x13+25x10
130x12+25x9


przedramiona:
-prostowanie nadgarstka ze sztangielką+uginanie
3x20-10

Trening bardzo szybki i intensywny przerwy jedynie na zmianę ćwiczenia.Po treningu 35min.cardio na bieżni z tętnem 140-150,zaraz czeka mnie jeszcze kolejna 35min.sesja którą robię przed ostatnim posiłkiem.

Luki, możesz mniej więcej napisać czym zajmujesz się zawodowo, w sensie czy praca nie koliduje z trudnymi przygotowaniami formy?

pracuje na produkcji jako szlifierz,wszystko da się pogodzić jeśli się chce

Mądre słowa!

Jak wyżej
Ja również pracuję ciężko, mam delegacje i co? Dieta 100%, treningi regularne.

Brak treningu i diety w związku z pracą to tylko wymówki!

Pjona Luki!

Jeżeli ktoś chce, szuka sposobu.
Jeżeli komuś się nie chce, szuka powodu.

Zawsze to powtarzam leniom.

Luki, kojarzysz zawodnika nazwiskiem Krzysztof Piekarz, tegorocznego Mr SFD? Czy Wy przypadkiem nie staniecie razem na scenie w tym roku? Było by ciekawie...

Piekarz w klasyku planuje wyjść.

Wątpię żeby udało mu się zbić wagę do klasyka,ale oby mu się to udało bo górę ma tak doyebana że ja nie istnieje przy nim

Dziwna decyzja z taką masą i jakością, to fakt.