Dieta masowa dla ektomorfika . ALL OK ?

Witam
Wiek : 16
Wzrost : 180
Waga : 59
Tak jak w temacie przygotowałem sobie diete ale jednak nadal mi brakuje w niej niektorych rzeczy i nie wiem jak to uzupelnic.
od pon do pt jestem w szkole od 7,00:16,30 tak wiec mam lekkie trudnsci z dobraniem posilkow , no ale dla chcacego nic trudnego ;)
Odrazu postanowiłem wystartować z białkiem bo normalnie moge miec problem z uzupelnieniem diety. Możecie mi jakos skorygować moją diete ?

Zapomniałem dodać , że z samego "picia" organizm dostanie w moim przypadku +/- 500kcal

Przy takiej wadze i że jesteś na masie powinieneś pochłaniać wszystko jak odkurzacz.

bierz do szkoly normalne jedzenie makaron/ryż/kasza z kurczakiem/wołowiną etc. a prócz tego to chyba masz troszkę za mało kalorii , biorąc pod uwagę że chcesz zbudować mase mięsniową ...

Tak wiem , postaram się brać takie jedzenie do szkoły .

Przepraszam ale tu sie nie da chyba edytowac .. Czym uzupelnic te kalorie ? Spróbuje cos w miedzyczasie zjesc zeby nabic tych kcal , ewentualnie moge sprobowac kupic carbo .. Nie uwzglednialem w diecie warzyw itp . Normalnie do kazdej kanapki szynka ser warzywa

Po pierwsze to jedz więcej. A jak nie wchodzi popijaj wodą/sokiem/colą, może to nie do końca zdrowe, ale jak już nie wchodzi to dwa łyki czegoś i jedziesz dalej - wiem po sobie. Sam jestem ekto i kalorie uzupełniam dosłownie wszystkim. Generalnie pochłaniaj 'wszystko' jak odkurzacz i obserwuj swoje ciało. Pare postów niżej pod Twoim tematem jest mój temat z dietą. Zajrzyj może coś znajdziesz dla siebie, pozdro ;)