Ze szczypiora do hardcora tzn. Masa :)

Witam wszystkich. Mam na imię Piotrek mieszkam 40 km od Szczecina, trenuję MMA od 8 miesięcy i postanowiłem trochę przybrać masy Mam 19 lat 180 cm wzrostu i ważę 62 kg
Jest to mój pierwszy Dziennik i zakładam go żeby siebie kontrolować i pochwalić się moimi wynikami za rok czy 2 lata jak jakieś będą oczywiście. Pod tym linkiem jest mój temat od Diety https://www.sfd.pl/Początki_pisania_Diety_Sprawdzenie/Pomoc-t988793.html 

Moje Dane
Wiek : 19
Waga: 62 Kg
Wzrost: 180 cm
Cel treningowy: Masa ( nie wyglądać jak szczypior) ok. 70 Kg może później 75 kg
Staż treningowy: 8 miesięcy MMA Siłownia brak stażu i nie zaczynam, moje treningi to tylko MMA
Inne sporty W-F w szkole (ale to rozgrzewką nawet nie można nazwać  ) Piłka nożna, jazda na rowerze
Dieta: Link powyżej a wynika z niego to ze poradziliście mi zdrowo się odżywiać i nie jeść świństw
Budowa: Ektomorfik

Wymiary
Biceps: 29 cm
Przed ramię ( na zgięciu): 26 cm
Pas : 76 cm
Udo : 50 cm
Łydka: 33 cm
Klatka : 87 cm

Dzień Dzisiejszy tzn 20.01.2014 Dzień 1

Rano zamiast szkoły były zawody w siatkówkę więc trzeba było wziąć udział :) Za bardzo sie nie nagrałem to też nie zgłodniałem :) o 13 w domku to czas na obiadek. O 16:30 bylem na basenie sie odprężyć i pomogło. Jutro trening po tygodniu przerwy już nie mogę sie doczekać :)

Dzisiejsza Dieta

11.02.2014 Dzień 15
Witam po dłuuuuugiej przerwie. Nie mogłem pisać ponieważ byłem chory i po za domem i bez dostępu do internetu, masakra jakaś bez internetu sie żyć nie da hehe. Co do diety to codziennie rano płatki owsiane były ale też 2 pizze riggi wpadły i jedna zapiekanka więc nie za dobrze. Ale już wyzdrowiałem i sie biorę za siebie porządnie. dzisiaj było nieźle co do kalorii. Na obiad było to co na zdjęciu poniżej i nie wiedziałem jak to wpisać w kalkulator :)

Sprawdzałeś dietę w odpowiednim dziale? Chyba nie, bo tam parówek raczej by Ci nie polecili.

21.01.2014 Dzień 2

maxwell1 W poprzednim poście jest linka z moim tematem na temat diety jak byś mógł zerknąć i napisać jakąś uwagę czy cos był bym wdzięczny :) Co do parówek nic na ich temat nie czytałem ale wczoraj to był ostatni raz :)

Dzisiaj dzień był nie za bardzo udany bo jak przyszedłem ze szkoły to zjadłem obiad nieciekawy co prawda i położyłem się spać bo ból głowy był masakryczny i się budziłem co chwilę ale już przeszło na szczęście. Trening znowu odpuściłem i nie jestem z tego powodu zadowolony ale jutro dam radę mimo wszystko chociaż na technikę pójdę zobaczyć :) z dzisiejszych posiłków też nie jestem zadowolony ale dopiero się przyzwyczajam uczę :)



Liczę na kolejne uwagi W końcu człowiek uczy sie na własnych błędach :)

22.01.2014 Dzień 3

Dzisiejsze posiłki były trochę kiepskie bo zaspałem do szkoły i na szybko zrobiłem płatki, a jak przyszedłem ze szkoły to mama zrobiła zapiekankę (zdjęcie poniżej) Była tak dobra że zjadłem też na kolacje :) Co do treningu to był Boks :) Zadowolony jestem w 200 % taki jak powinien być :)

24.01.2014 Dzień 5

Na śniadanie była sałatka z ryżem papryką kurczakiem kukurydza itp. którą zrobiła mama, zjadłem talerz więc nie wiem jak wpisać w kalkulator żeby dobrze wszystko wyliczył :) na obiad była zupa pomidorowa zrobiona przez mamę to też nie wiem jak wpisać. Na treningu (zapasów) mnie dzisiaj nie było bo małe problemy z ręką mam :( przez weekend może wyleczę.

Myślałem żeby codziennie/ co 2 dzień pić koktajle na masę podane na forum https://www.sfd.pl/koktajle_masowe-t300741.html zabierał bym je do szkoły albo przed treningiem pił. Co wy na to ??

dzisiejsze posiłki w załączniku

25.01.2014 Dzień 6

Dzisiaj wstałem Baaaaardzo późno i od razu zjadłem śniadanio/obiad :) Zupa pomidorowa ta co wczoraj.Na kolację pasta jajeczna :) chodziła za mną od wczoraj :)

Odpowie mi ktoś o tych koktajlach ? z wczoraj :)

Na tym etapie aż tak dieta się nie przejmuj, ważne byś jadł duzo, w miare zdrowo i pilnował ilosci białka by w twoim przypaku było ok.1,5-2g/kg. JAkis trening juz masz, cy w trakcie planowania ?

Treningów na siłowni nie chcę zaczynać bo codziennie mam treningi MMA i nie chce z nich rezygnować.

26.01.2014 Dzień 7

Cały dzień poza domem :) ale posiłki chyba nie najgorsze
Na koniec dnia jeszcze Monster Energy

27.01.2014 Dzień 8

29.01.2014 Dzień 10