190cm 95kg Dieta redukcyjna do oceny

możesz próbować ,i pamiętaj by posiłki były jak najbardziej rozmaite

Valernik - nie wiem co dla Ciebie tutaj jest dobrego ? Z tego co widze chłopak ma tylko witamine c i k oraz troche magnezu i omega 3( chociaż te 2 ostatnie, to minimalne wręcz ilości...) brakuje mu a,e,d, selenu. Do tego rozkład proporcji - Jego 1 posiłek jest najmniej kaloryczny, brak białka i tłuszczy w 1 posiłku a za to w 3 posilku ma az 130g. Praktycznie połowa białka w diecie z proszku - słabo.

1 posiłek raczej taki zostawie, lubie lekkie śniadanie. Z tą ostatnią dietą mogę coś próbować? Już sam nie wiem koło mam słuchać.

Skoro i tak zrobisz po swojemu, to co pytasz?

Gdybym chciał zrobić po swojemu to bym nie zakładał tutaj tematu. Lepszym rozwiązaniem będzie przesunięcie Białka SFD Ekono na śniadanie czy zamienić 4 posiłek z 1?

Białko w proszku powinno być tylko urozmaiceniem w diecie, jeżeli nie wyciągasz go z podstawowych produktów żywnościowych. U Ciebie jest praktycznie na równo. Śniadanie powinno być głównie oparte na sporej ilości białka oraz węglowodanów np. płatki owsiane + całe jaja/samo białko i orzechy aby uzupełnić też tłuszcz.

sniadanie powinno byc oparte w glownej mierze o wegle, fakt bialko tez powinno byc ale mysle, ze nie tak duzo. wegle z rana = energia w ciagu dnia

kolego radze Ci się zastosować do rad Chciwusa, niedawno mi również pomagał przy układaniu diety na redukcje i uwierz mi są tego efekty, także chłopak ma ogromne pojęcie i co ważne również doświadczenie w tym temacie ;)

nolife - w czasie snu wydziela się najwięcej hormonu wzrostu i jest to najlepsza pora do regeneracji organizmu. Po przebudzeniu mamy uszczuplone zapasy glikogenu dlatego z rana potrzebna jest dawka białka

czyli jak z tymi weglami? np ja jem 3/4 wegli na sniadanie, reszta bialko. jesli bylem w bledzie to dzieki za naprostowanie :)