Podciąganie się na drążku ..

Witam Wszystkich .

Chciałbym żebyście mi podpowiedzieli, jak dobrze rozpocząć podciąganie na drążku. Nigdy tego nie robiłem, zacząłem od kilku dni.
Czuje, że jestem bardzo słaby w tym i nie mam pojęcia jakie wykonywać ćwiczenia żeby poprawiać swój wynik na drążku , koledzy mówili, zeby robić pompki, czy cos jeszcze ?

Jeżeli podciągasz się mniej niż 20 razy i chcesz poprawić swój wynik, wystarczy się podciągać! Pompki chyba raczej nie pomogą ci w podciąganiu. Jeżeli robisz około 10 powt. to możesz próbować robić np. 5 z obciążeniem.

ok.

A ile razy teraz jesteś w stanie się podciągnąć ?

10 moze troche więcej

Jak na początek to nie jest w cale tak słabo ale pewnie musisz jeszcze popracować dobrze nad techniką i proponowałbym się na tym skupić najpierw.
Jeśli chcesz zwiększyć liczbę podciągnięć to po prostu z takim wynikiem się podciągaj w kliku seriach. Możesz także jak wyżej zostało napisane zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii i dodać obciążenie co też jest dobrym wyborem.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-25 17:18:05

to może jeszcze miesiąc będę się podciągał bez obciążenia a później z obciążeniem . Bo za jakiś czas chciałbym zacząć podciągać się szerokim chwytem za kark.

Podciągaj się do klatki, nie karku, zdrowsza wersja.

Na dzień dzisiejszy nie dam rady jeszcze .

Jeśli zależy Ci na samej liczbie podciągnięć to przyjrzyj się programowi majora Armstronga np. http://manlypat.wordpress.com/2009/02/24/armstrong-pull-up-program/ 

Zacznij się podciągać także nachwytem bo podejrzewam że te 10 powtórzeń jest podchwytem a jak wiadomo tak jest lżej