Masa - problem ! 16 lat - 57 kg. 174cm.

Witam. tak jak w tytule mam problem z nabraniem masy. mam szybka przemiane materii. Staram sie jeśc 5 - 6 posiłków dziennie . Jem sporo piersi z kurczaka , ryzu, makaronu, jajecznice, itp. I ciezko idzie jak przytyć z 6 kg ?

Wymiary:
16 lat.
57kg (na czczo)
174cm wzorostu.

Mój cel chcialbym wazyc 66 - 68 kg.

proste- trzeba jeść więcej
wstaw dietę wg wskazówek:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Jem więcej i to sporo niż wcześniej i waga słabo idzie.

Jakie masz zapotrzebowanie, a ile jesz?

2700- zapotrzebowanie

napisz co i w jakiej gramaturze jadasz..
dobrze bylo by jakbys wrzucil to do kalkulatora z PoTreningu i dal zrzut do tematu