Macieg97
Witam ponad pół roku temu zakończyłem treningi judo które trenowałem 3 lata. Od około miesiąca zacząłem ćwiczyć pompki drążek, crossfit w domowych warunkach. Od tygodnia zacząłem chodzić z kolegą na siłownie w celu poprawy siły i kondycji. Planuje potrenować jescze około 5 tygodni(do końca lutego) na siłowni 2x w tygodniu FBW i 2x crossfit ew 3xFBW 1-2x Crossfit + bieganie i interwały. Na necie znalazłem sporo różnych planów FBW jednak jestem w tym zielony, mam prośbę czy mógłby mi ktoś rozpisać jakiś sensowny plan pod FBW, ponieważ od lutego chciałbym zapisać się na mma, jednak przed tym chcę troche poprawić siłe i kondycję.Póki co na siłowni układałem 5 stacji np:
przysiad ze sztangą x10
drążek nachwyt x5
wyciskanie żołnierskie x10
kettlebell swing x10
pompki na poręczach x10
pięć takich seri 2min przerwy. Jest to plan jaki robiłem dziś wydaję mi się on być najbardziej sensowny z pośród trzech z tego tygodnia.
Prosił bym więc kogoś o rozpisanie jekiegoś sensownego treningu FBW, który mógłbym wykonywać przez najbliższe 5 tygodni w połączeniu z crossfitem a od lutego, zamiast crossfitu z treningami mma, ew. na odwrót. Z góry bardzo dziękuje.
przysiad ze sztangą x10
drążek nachwyt x5
wyciskanie żołnierskie x10
kettlebell swing x10
pompki na poręczach x10
pięć takich seri 2min przerwy. Jest to plan jaki robiłem dziś wydaję mi się on być najbardziej sensowny z pośród trzech z tego tygodnia.
Prosił bym więc kogoś o rozpisanie jekiegoś sensownego treningu FBW, który mógłbym wykonywać przez najbliższe 5 tygodni w połączeniu z crossfitem a od lutego, zamiast crossfitu z treningami mma, ew. na odwrót. Z góry bardzo dziękuje.
Krzysztof Piekarz
rion10
Ekspert-SFD
