Dieta na masę. Proszę o ocenę

Witam. Mam zamiar robić FBW z ekspanderem, jestem w trakcie układania planu. Oto moja dieta, proszę o ocenę. Ważę 74kg, wzrost 181, 15lat.
Mój inny temat:
https://www.sfd.pl/Co_zrobic_z_takim_ciałem-t998700.html

węglowodany/białka/tłuszcze

Posiłek 1
Płatki owsiane 100g 370 kcal 69/12/8
mleko szklanka 200g 124kcal 10/6/6
jajka 2 gotowane 100g 155kcal 0/13/10
rodzynki 2 garsci 60g 163kcal 43/1/1
marchew srednia obrana 45g 13kcal 4/0/0 857

posiłek 2

chleb graham 2 kromki 70g 155kcal 35/5/1
ser twarogowy półtłusty 3 łyzki 60g 80kcal 4/18/4
ogórek 5plastrow 25g 3kcal 0/0/0
orzechy wloskie 20g 130kcal 4/3/12 423

obiad
udko z indyka bez skory duszone 200g 288kcal 0/54/6
ryż 100g 115kcal 27/3/0
dżem wiśniowy niskosłodzony 30g 47kcal 11/0/0 2lyzki 535
mleko 3,2% szklanka 200g 124kcal 10/6/6

2 obiad
twarog poltlusty 125g pol kostki 169kcal 5/24/6
100g makaronu dwujajecznego 135kcal 27/4/1
mleko 3,2% szklanka 200g 124kcal 10/6/6
kapusta kwaszona 100g 13kcal 3/1/0 442

kolacja
jajecznica z 2 jaj 100g 216kcal 2/12/18
chleb graham 4 kromki 140g 311kcal 70/10/3
ser topiony 30g 93kcal 2/2/9 633
marchew srednia obrana 45g 13kcal 4/0/0

ostatni posiłek
mleko 3,2% szklanka 200g 124kcal 10/6/6 435
jogobella kubek 150g 142kcal 22/5/3

kcal 3350
węglowodany 377g
białka 190g
tłuszcze 106g


Ps. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza dieta więc dopiero się uczę :D

A czy ta dieta wystarczy jesli będę cwiczyl pon sr pt+ aeroby w dni nietreningowe i dotego pilka nozna w sobote?

wrzuc https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
warzyw nie wliczaj do bilansu

własciwie to dlaczego warzyw sie nie wlizca do bilansu? wszedzie wszyscy i tym mowia ale nie wiem dlaczego? przeciez to tez kalorie

mała ilość, a liczenie kazdego grama warzywa to juz paranoja, poza tym warzywami idzie sie szybko zapchac, wiec mega duzo tego nie zjesz

zgadzam sie z jak najbardziej ale mimo wszystko zjadasz to, jesli liczysz kcal z ryzu to tez mozesz liczyc z warzyw, ja jestem w trakcie klecenia swojej diety i warzywa na pewno dodam do bilansu, głownie chodzi tutaj o to ze nie mam hajsu zbyt duzo na ta diete i bede liczyl kazda kalorie ;)

kcal biora sie ze spalania substancji w bombie kalorymetrycznej stad powstala miara energii w kaloriach, to, ze takie warzywo spalisz w owej machinie, nie znaczy, ze twoj organizm je strawi:) bo warzywa maja wegle z rodziny blonnika, ktorych po prostu nie trawi, nie ma enzymu rozkladajacego dany cukier np celulazy by rozlozyc celuloze.

dzięki teraz juz wszystko wiem ;)

spoko:)

:D

za duzo mleka za malo mięsa, to na pewno, a ten 4-ty posiłej to co to ma byc? ;D kapusta z serem? mieso daj w tym posilku a ser wywal na ostatni posilek

Zmieniony przez - majkel29 w dniu 2014-01-25 15:25:58

Akurat makaron z serem ;P