przysiad tylni - problem

Witam.
mam spory problem z siadem tylnim
zauważyłem, że robiąc go pochyla mnie do przodu - nie jest to intencjonalne. Również schodzą mi się mocno pięty do środa.
Kiedy robie siady z talerzami pod piętami nie ma żadnego z tych problemów.
Rekord w siadach 85 x 5. Wtedy robiłem ze stopami rozstawionymi szeroko i na bok. Więcej nie poszło bo pochylenie było mocne.
Próbowałem robić ćwiczenia na mobilizację ale nie było zbytnich efektów oraz "naruszyłem" kostkę, z którą kiedyś miałem problem.
Ogólnie się rozciągam - sporty walki







Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2014-01-15 19:38:05

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2014-01-15 19:38:20

Jarot zwróciłeś uwagę na fakt iż na 1 filmiku mam talerze pod piętami. w tym 2 - z samym gryfem robie bez

Zakombinuj z olimpijskimi przysiadami, czyli sztanga wysoko na kapturach, rozstaw raczej wąsko i stopy równoległe - na pewno nie pod kątem 45 czy tam 60 stopni, raczej 80 góra. Spróbuj tak

Przysiad robi się tyłkiem, a nie nogami.
Wypinasz kuper tak długo jak się da, a potem schodzisz w dół na zginaczach bioder.
I nigdy nie podstawiaj klina pod pięty.

Wywal na jakiś czas siady tylne i zacznij robić naprzemiennie siad przedni i dzień dobry.
Np. poniedziałek fronty, środa GM, piątek fronty, poniedziałek GM itd.
Siad przedni nauczy Cię trzymać napięty brzuch, a dzień dobry wypinać pośladki.

mój siad przedni.

Gats 2

Zakombinuj z olimpijskimi przysiadami, czyli sztanga wysoko na kapturach, rozstaw raczej wąsko i stopy równoległe - na pewno nie pod kątem 45 czy tam 60 stopni, raczej 80 góra. Spróbuj tak

próbuję tak robić ale automatycznie mnie pochyla i stopy "same" zwiększają kąt rozwarcia.

moze... masz slaby brzuch ?

robie planki i unoszenie kolan w zwisie na drążku.

jak korygować ten problem z siadem?
żeby nie pochylać się i nie skręcać tej pięty do środka?

pracuj na mniejszym ciezarze

to samo dzieje się z samym gryfem - jest film przecież

Musisz robić przysiady, jednocześnie wygasić sobie kiepściutką technikę w układzie nerwowym, czyli przestać robić siad tylny, a zacząć ćwiczenia z dużym przełożeniem na niego; fronty i GM.
Zastosuj się do mojej rady we wcześniejszym poście, inaczej będziesz ciągle gonił w piętkę bez postępu, Twój wybór.
A jeśli potrzebujesz wzmocnić brzuch to Full Contact Twist i ciąg walizkowy są dużo skuteczniejsze w budowaniu silnej tłoczni brzusznej.

a ja powiem tak, wcale źle te siady nie wyglądają, pochylenie jest ok, bo musi być pochylenie w celu utrzymania równowagi, chodzi o to żeby się nie łamać w pół ani nie garbić, ale pochylenie jest konieczne, a to co robisz źle to... PRZY WSTAWANIU ZA SZYBKO CHCESZ WYPROSTOWAĆ PLECY! Masz wstawać tak samo jak usiadłeś

bo wygląda to tak jakbyś wstając chciał się wyj**ać do tyłu, pochylenie musi być, bo gryf musi iść w jednej linii z punktem oparcia

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2014-01-23 12:04:18

czyli siad jest dobry??
bo wszyscy mi na bf mówią że pochylam siad . zamiast siadać dupą w tył.to jak jest?i ta pięta co mi się skręca do środka?