Trening FBW pare pytań

Mogę pompki odwrotne zamienić na wyciskanie klatki wąsko na tric ?
Mogę w treningu C zamieniać sobie rozpiętki na poziomej na rozpiętki na skosie raz na jakiś czas ?

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8
Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8
Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10

B
Nogi:Przysiad wykroczny 4s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 4s 10-8
Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 10

C
Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu 5s 10-8
Plecy:Martwy Ciąg 4s 10-8
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie 2s 10
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10

Teraz jak jest porządek zajmiejmy się ćwiczeniami. Unikaj ćwiczeń izolacyjnych i tych gdzie nie ma szału z ciężarem ( tak jak rozpietki). Barki w b i c zmień na wyciskania byle nie w siadzie i z za karku, biceps i Triceps wedle uznania bo to tylko dodatek

No to proponuje biceps i triceps zostawić.

Jeżeli chodzi o Barki:
Trening A : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Trening B : Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc

Czy osobno do treningu dodawać łydkę ? ile razy w tygodniu ?

Podciaganie sztangi nie nada się zupełnie. Jak napisałem już jakieś wyciskanie obojętnie jakie byle nie w siadzie :) łydki jak chcesz raz w tyg możesz gdzieś wcisnąć a nie musisz

No to niedobrze, bo jak wyciskanie w górę barki to będzie ciężko zewzględu, że w piwnicy mam siłowjnie i sufit nisko :)

W siadzie ostatecznie hantlami

Podsumowując :

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8
Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8
Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10
Wznosy na palcach 3s max

B
Nogi:Przysiad wykroczny 4s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 4s 10-8
Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8
Barki:wycisanie hantli siedząc 3s 10
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s x10
Przedramie 3s x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

C
Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu 5s 10-8
Plecy:Martwy Ciąg 4s 10-8
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie 2s 10
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10

teraz sam sie zmieszalem *moja wina pisze w czasie pacy*

w treningu a na barki wyciskasz w siadzie cczy na stojaco ?? Wyciskanie zza karku to nie najlepsze wyjscie jak juz pisalem hantlami zrobisz duzo dobrego

zamien mc z plany c z wioslowaniem z planu b

w c rozpietki to nie najlepsza opcja tez mozesz cos konkretnego z hantlami zrobic albo pompki na poreczach jak jest mozliwosc

Przedewszystkim bardzo Ci dziękuje kolego za zangażowanie !

wyciskam w siadzie ponieważ silownia jest w piwnicy i jest niski sufit.
Szkoda bo rozpiętki bardzo lubię robić , a pompek na poręczach nie po robię bo nie ma sprzętu :/

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8
Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8
Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10
Wznosy na palcach 3s max

B
Nogi:Przysiad wykroczny 4s
Plecy:Martwy Ciąg 4s 10-8
Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8
Barki:wycisanie hantli siedząc 3s 10
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s x10
Przedramie 3s x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

C
Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu 5s 10-8
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 4s 10-8
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie 2s 10
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10