Rzeźba.

Ok ok, a np co sądzisz o tym żebym np poćwiczył sobie do 1 lutego jeszcze w domu, a od Lutego na siłkę?:>
A i czy możesz mi wytlumaczyć o co chodzi z tą hipertrofia?

Zmieniony przez - lisekswdn w dniu 2014-01-22 14:44:02

Sądzę, że nie ma na co czekać. Jest 15:00, zdążysz jeszcze dzisiaj.


http://bit.ly/1edmpOn


Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-22 14:51:01

A treningi ile razy w tyg powinny się odbywać? Bo jestem również niespokojnym typem człowieka i nie lubię siedzieć w domu.

Masz wszystko na tacy, wystarczy poczytać :)
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985-s1.html
Etap 2 jest dla Ciebie.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-22 14:54:08

Ok ok , dzięki Ci kolego , można tutaj dawać jakieś plusiki? Bardzo chętnie się odwdzięczę. A na tą siłkę postaram się pójść jeszcze dzisiaj ,a jak nie dam rady to od jutra;p

Powiem Ci tak. Nie ma się czego wstydzić. Na początku też miałem opory jak wszędzie byki latały wokół mnie, ale tam naprawde każdy rozumie, że kiedyś ktoś zacząć musi. Więc bez stresu, nikt cię tam nie zje. Wręcz przeciwnie, ja zawsze dostawałem dużo wsparcia i nigdy nie zostałem wyśmiany czy coś :) Tak to jest na początku. Ty się pocisz przy jakimś ciężarze, podejdzie typ i zrobi na nim rozgrzewke :) Siłownia to nie straszne miejsce.

Ok ok , jutro wam zdam relacje z siłowni. Jeżeli będzie gitaśnie to będę chodzić nawet codziennie hahaha ;D

lisekswdn

Ok ok , dzięki Ci kolego , można tutaj dawać jakieś plusiki? Bardzo chętnie się odwdzięczę. A na tą siłkę postaram się pójść jeszcze dzisiaj ,a jak nie dam rady to od jutra;p

Są jakieś sogi czy coś, ale mam na nie wy..e

Kup sobie zeszyt albo lepiej taki kalendarz w formie notatnika i zapisuj treningi. Z doświadczenia wiem, że najwygodniej jest zapisywać ćwiczenie oraz obciążenie zakładane na stronę sztangi i liczbę powtórzeń. Przykładowo w Twoim wypadku będzie to wyglądało mniej więcej tak:

kg/powtórzenia

SQ 7,5/15 10/15 12,5/15 15/13
BP 5/15 7,5/15 10/15 12,5/13
RDL 10/15 12,5/15 15/15 17,5/12

SQ - squat, przysiad
BP - bench press, wyciskanie na płaskiej
RDL - romanian deadlift, rumuński martwy ciąg

Zbuduj masę mięśniową bo z tego co tutaj widać to jej brak.
Stare dobre powiedzonko, najpierw masa potem rzeźba :P

Czyli dobra dieta i siłownia. Zastosuje się do waszych rad. W czerwcu odświeżę temat i wstawie focie ;p Dzieki bardzo chłopaki ;p