Plan treningowy, siła i ćwiczenia

Witam!
Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę.

Płeć :M

Wiek :16

Waga :64

Wzrost :180

Cel treningowy :siła

Staż treningowy na siłowni :0

Uprawiane inne sporty :pilka nozna

Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych fast-foodow

Przeciwskazania medyczne :brak

Ułożyłem sobie o to taki plan:
-Niedziela

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MARTWY CIĄG

barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

-Wtorek

Nogi
Martwy ciąg ze sztangą na wyprostowanych nogach
Prostowanie nóg w siadzie
Przysiady ze sztangą na barkach

klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

-Piątek
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Nie wiem jak ułożyć do tego liczbe serii i powtórzeń. Chciałbym również wykonywać te ćwiczenie:






Jest możliwość wykonywania ich codziennie, czy np co 2 dni jednego i drugiego?
Pozdrawiam!

a posty podwieszone widziałeś?

Zapoznałem się wybiórczo Chciałem się wykazać i spróbować ułożyć własny plan.

połączenie partii słabe nogi i klata w splicie mija sie z celem, na klatke czy nogi robisz tyle ćwiczeń co na biceps, nie wiadomo ile ma byc serii i zakres powtórzeń... zajrzyj tutaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ogarnij etap 3 przykładaj równiez uwage do jedzenia

Dzięki gwiazda za pomoc, a jeśli chodzi o etap3 to są tam przysiady. Wykonywać je ze sztangą?

tak.

Jeśli zaczalbym od 1 etapu ćwiczeń to mógłbym dodać ćwiczenia ABS i na klatkę, wykonyujac je np do początku etapu 2?

Na razie trzymaj się artykułu. Jak już poćwiczysz i poczujesz, że te ćwiczenia to za mało, wtedy dodasz.

Dobra dzięki Marcin. Jeszcze mam jedno pytanie do ciebie. Zobaczyłem, że robisz trening Lafaya, ciężko jest?

Mocno daje w kość ;)

ja akurat fanem treningu z tamtego artu nie jestem,bynajmniej tych początkowych etapów. Sam zamysł, szielet jak najbardziej może być ale jeśli jest możliwość zrobienia czegoś jeszcze to nie ograniczałbym się aż tak bardzo.
tu np wersja fbw nieco rozszerzona: https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html