temat zakładam w celu korygowania błędów jakie zostaną mi wytknięte przez was oraz motywacji. Pracuje od 8 do 16 przy komputerze. Obecnie mam kontuzję barku ale po rezonansie magnetyczny wyszło że jest to nic poważnego, więc powoli będę wracał do normalnych treningów dlatego również zdecydowałem się na założenie ww. tematu. Mam w plecy jakiś miesiąc przez który nic nie robiłem ale wracam powoli na właściwe tory od 2 tyg trucht + trening 10x10 (nogi + plecy)
Założenia:
Zejście z bf 18% do 12-14% do czerwca-lipca
Dieta:
LC + IF - nie jem od godziny 23 do godziny 16:00 - nie jest to jakiś specjalny wymysł idealnie pasuje do mojego trybu życia, dlatego stosuję taki system którym odpowiada mi najbardziej.
Zapotrzebowanie:
2700kcal - 300/400kcal = 2400/2300kcal
Białko - 140g - 555kcal (DT)
Węglowodany - około 100g dziennie - 400kcal w Dni Treningowe
oraz praktycznie bez węgli w Dni Nietreningowe
Tłuszcz - 150g - 1350kcal (DT)
Trening:
2-3/tyg trening piłki ręcznej + trening siłowy 10x10 (max 30min)- na razie tylko przysiady,wykroki i martwy (kontuzja) potem dorzucę górę.
od święta dojdzie do tego cardio - 30min trucht.
Suple:
Na razie brak potem wrzucę jakąś kreatynę + wpc.
Poniżej zrzut z mojej dzisiejszej diety, nie dodaje warzyw do rozpiski.
Z góry dzięki za pomoc i rady.