Redukcja i Dieta do oceny

Witam ,od nowego roku zaczolem zdrowo sie odzywiac .Staram sie jesc duzo bialka i tluszczy zdowych,wengle ograniczam tylko w posilkach okolo trenigowych i sniadaniu.Gdy zaczynalem diete wazylem 107,5kg obecnie waze 106kg i spadlem w pasie okolo 4cm.w tym tygodniu mialem skoki +-1 kg.Chyba zwolnilem metabolizm bo niepotrafie zjesc tyle kalori ile wychodzi mi z zapotrzebowania.Staram sie jesc jak najwiecej bialka .3 lata temu wazylem okolo 90kg,teraz chce dojsc do 85-88kg,i wyzezbic sylwetke.Wtedy moja dieta bazowala glownie na bialku ,do tego jadlem jakies spalacze (animal cuts,scortch,dyna bern extrem ).Przez ten czas osto sie zapuscilem ,siedzaca praca 8-10godz ,po pracy to samo malo ruchu ,smieciowe zarcie .Przepraszam za chaotyczny wpis ale z czasem bedzie lepiej>pozdrawiam i prosze o rady

Caly czas trwa redukcja na low carb ,brzuch sie kurczy ,waga leci w dol.Obecnie waze 103 kg ,dzis podbilem do 150g wengli diete (po 7 dniach na okolo 30-50g) extra samopoczucie po trenigu .dzis trenig i micha .Pozdro




Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2014-02-07 23:40:16

Dane :

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 106
Wzrost : 189
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 109
Obwód uda : 71
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : jazda rowerem,rower stacjonarny,zamierzam biegac jak troche spadne na wadze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trenig obwodowy.3 x aeroby(zaczynam wprowadzac interwaly na rowerku),jazda na rowerku na czczo
Odżywianie :od nowego roku zdrowe zarcie
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : ----
Stan zdrowia : dobry (nadwaga)
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, laweczka z ciezarami,hantelki,gryf lamany,rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, kreatyna, spalacze,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : bialkowa

Trenig obwodowy wykonuje pon,sroda,piatek,aeroby lub Hiit :wtorek,czwartek.sobota.Czasami tez staram sie jezdzic na czczo na rowerku stacjonarnym 40min przed praca.Prace mam siedzaca ,malo sie tam ruszam ,po pracy oprocz trenigu tez .

Płeć:mężczyznakobieta
Masa ciała (kg):
Wzrost (cm):
Wiek:
Aktywność fizyczna:
Współczynnik BMR 2273.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3524.5
Węglowodany 55% 1938.48kcal = 484.62gram
Białko 15%% 528.67kcal = 132.17gram
Tluszcz 30% 1057.35kcal = 117.48gram

Od nowego roku moja dieta wyglonda mniej wiecej tak:

Narazie tak mniej wiecej wyglonda moje menu,nieraz jest wiecej jedzenia oczywiscie zdrowego,od jutra bende pisal wszystko dokladnie.jedzac tyle kcal jestem w miare najedzony,a na wieczor wiem ze dobre bylo by jakies bialko z tluszczem,ale nie chce jesc i odrazu klasc sie spac.Moge ewntualnie wprowdzic wiecej kcal w posilki w ciagu dnia.Do tego w ciagu dnia pije 2-3 razy kawe z mlekiem bez cukru ,zielona herbate,wode z magnezem okolo 2l(takie tabletki do rozpuszcznia jak plusz).
Przepraszam za chaotyczny opis bende sie poprawial ,prosze o rady odnosnie diety jak i trenigu (wprowadzac jazde na czczo zaraz po wstaniu przed praca)czy efekty benda szybsze,ale czy za bardzo nie przedobrze.Pozdrawiam

Oto moj trenig:
wszystko 3x12+30min aerobow
w dni nietrnigowe:40min aerobow -rowerek stacjonarny,planuje wprowdzic bieganie jak troche spadnie i kondycja sie poprawi.lub 30 min Hiit tez na rowerku.
Czy warto w moim przypadku dodac do tego 30min rowerka rano na czczo?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam, to moja szama ktora pochlonolem dzis do tego ,trenig rozpisany wyzej w warunkach domowych +40min rowerku.Jutro postaram sie wkleic moje aktualne foto
Prosilbym o jakies wskazowki,rady bardziej doswiadczonych forumowiczow
Pozdrawiam

Witam ,obliczylem swoje zapotrzebowanie dla wagi ktora chce osiagnac ,przyjolem :
Bialko:2,3*89=204,7*4=818,8
WW:3x89=267*4=1068
T:1*89=89*9=801

Wyszlo:2678,8 kcal tyle bende sie staral jesc ,jesli bende otczuwal glod dolorze bialka i tluszczy.
Dobrze byloby jakby jakis doswiadczony forumowicz skomentowal moja diete.

Witam,dzis trenig obwodowy +40min aerobow.Chcialem sie dowiedziec czy warto jesc ostatni posilek okolo godzine przed snem czy lepiej wrzucic go w posilki w ciagu dnia,bo gdzies czytalem ze ostani posilek powinien byc zjedzony 3 godziny przed snem.Czy sprawdzi ktos w koncu moja miche?,waga caly czas stoi raz mniej ,raz wiecej,ale widze ze w pasie ucieklo mi juz 5cm od startu ,ogolnie brzuch sie kurczy.Pozdrawiam
dzisiejsza micha:

Dzis zrobilem wolne od trenigu kima i realax ,Jutro aero na czczo 30min.
Micha dzis:




Witam,jako ze nikt nie odpisal na temat jaki zamiescilem tu 19 stycznia,a widze ze jest przeglondany Chcialem napisac jak to wszystko obecnie przebiega itd.I prosze o jakies wskazowki ,bo nie wiem czy dobrze robie poniewaz waga raz skacze w dol raz w gore.
Tak jak bylo juz napisane ,zdrowo jem od dluszego czasu ,ale od nowego roku wszystiego pilnuje i licze kcal,zrezygnowalem calkowicie z slodyczy i fastfodow.waga caly czas leci w dol ale nie wiem czy wystarczjaco,co prawda w pasie spadlem juz 7cm ,ogolnie sylwetka sie porawila.Mam kilka pytan i prosze o jakies rady?
1.Czy obecna dieta jak i trenig moga byc ,czy wprowadzic dodatkowo aeroby na czczo?Trenig -pon,sroda,piat ,aeroby wtorek,czwartek,sobota,zastanawiam sie czy nie jezdzic rano przed praca(praca siedzaca 8-10H)
2.Czy moga byc takie makroskladniki w mojej diecie
B 2,3
WW 2,8(tylko okolo trenigowo przed i po trenigu,ew,sniadanie czy tak mozna?)
T reszta
Zapotrzebowanie wyliczylem dla suchej masy jaka chce osiagnac(89kg) ,czy tak mozna ,czy powino sie wyliczac dla obecnej wagi,z tym ze jestem bardzo zalany i posiadam okolo26-27% tluszczu?
Dajcie jakies rady bo ja dopiero zczynam przygode z silownia(regularna i dieta)a nie wiem czy ide w dobrym kierunku,Pozdrawiam

Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2014-01-27 17:54:19

Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2014-01-27 17:56:38

Czy moze ktos odpowiedziec na moje pytania?